ทำไมการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจึงสำคัญ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การอุ่นเครื่องช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมแอโรบิก กิจกรรมแอโรบิก สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำแนวทางการออกกำลังกายเหล่านี้: กิจกรรมแอโรบิก ออกกำลังกาย แอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมระดับปานกลางและหนักรวมเข้าด้วยกัน https://www.mayoclinic.org › ฟิตเนส › ออกกำลังกาย › faq-20057916

ออกกำลังกาย: ฉันต้องการมากแค่ไหนทุกวัน? - เมโยคลินิก

. การวอร์ม ค่อย ๆ เร่งระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การอุ่นเครื่องอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

3 เหตุผลสำคัญในการวอร์มร่างกายคืออะไร

5 เหตุผลที่การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพมีความสำคัญ

• 1. ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและกล้ามเนื้อ …
• 2. คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ …
• ช่วยเตรียมจิตใจได้ …
• คุณจะเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยในการออกกำลังกายอื่นๆ …
• คุณจะพร้อมรับมือกับเครื่องออกกำลังกายหนักที่ยิม

จุดประสงค์หลักของการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายคืออะไร

การอุ่นเครื่อง: การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นขั้นตอนสำคัญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การวอร์มอัพที่เหมาะสมจะเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่กำหนด ซึ่งจำกัดโอกาสของการเกิด กล้ามเนื้อดึงและปวดข้อ การวอร์มอัพยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ

วอร์มอัพมีกี่ประเภท

ตัวเลือกการอุ่นเครื่อง

• วอร์มอัพทั่วไป. เพื่อเริ่มต้นการวอร์มอัพ ให้ออกกำลังกายเบาๆ (ความเข้มต่ำ) 5 นาที เช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้งบนจุดหรือบนแทรมโพลีน หรือการปั่นจักรยาน …
• วอร์มอัพเฉพาะกีฬา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการวอร์มอัพคือการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ …
• ยืด.

วอร์มอัพที่เหมาะสมควรอยู่นานแค่ไหน

วอร์มร่างกายให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขั้นตอนการวอร์มอัพนี้ควรใช้เวลา อย่างน้อย 6 นาที อุ่นเครื่องได้นานขึ้นหากต้องการ