ควรดื่มโปรตีนในวันหยุด?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การกินโปรตีนให้เพียงพอแม้ในวันหยุดก็สำคัญ ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อน ผู้ที่กระตือรือร้นต้องการโปรตีน 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในแต่ละวัน ควรเว้นระยะห่างเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน

ฉันควรดื่มโปรตีนเชคในช่วงวันหยุดหรือไม่

สั้นๆใช่เลย กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนแม้ในวันที่คุณไม่ได้ไปยิม กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของคุณจะฟื้นตัวอย่างแข็งขันในวันที่พัก และการฟื้นตัวอาจใช้เวลาสูงสุด 24-48 ชั่วโมง ดังนั้น มีแนวโน้มว่าความต้องการโปรตีนของคุณจะลดลงในวันที่เหลือ

ฉันควรดื่มเวย์โปรตีนทุกวันหรือไม่

หรือจะหลีกเลี่ยงเวย์โปรตีนและกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแทนก็ได้แต่โดยทั่วไปแล้ว เวย์โปรตีนมีความปลอดภัยที่ดีเยี่ยม และคนส่วนใหญ่สามารถบริโภคมันได้โดยไม่มีปัญหา เวย์โปรตีนมีความปลอดภัยสูง ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 1-2 ช้อน (25–50 กรัม) ต่อวัน

โปรตีนเชคช่วยฟื้นฟูหรือไม่

อาจเป็นได้จากหลายสาเหตุ - เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อในระยะยาวและเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวดในระยะสั้น โดยทั่วไปแล้ว เครื่องดื่มเหล่านี้จะดึงโปรตีนจากเวย์หรือโปรตีนนม ผลการศึกษาบางชิ้นสรุปว่าโปรตีนเชค ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ดื่มโปรตีนเชคทุกวันได้ไหม

บางคนอาจมีปัญหาในการย่อยส่วนผสมบางอย่างที่พบในโปรตีนเชค ซึ่งรวมถึงเวย์โปรตีนด้วย นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนเชคเท่านั้นสำหรับ อาหารหลายมื้อต่อวัน สามารถลดความหลากหลายของอาหารของคุณ และอาจเพิ่มความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร