16 วิธีเพิ่มความอยากอาหาร
- กินอาหารมื้อเล็กให้บ่อยขึ้น แบ่งปันบน Pinterest …
- กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร. …
- เพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณ …
- ทำให้มื้ออาหารเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนาน …
- หลอกสมองของคุณด้วยจานขนาดต่างๆ …
- กำหนดเวลาอาหาร. …
- ห้ามงดอาหารเช้า. …
- กินไฟเบอร์ให้น้อยลง
ทำยังไงให้อยากกิน
คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มความสนใจในการกิน:
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนอาหาร กระตุ้นความอยากอาหาร …
- เลือกอาหารและอาหารที่มีกลิ่นหอม
- วางแผนมื้ออาหารในวันก่อนกิน …
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ …
- ตั้งเป้าสำหรับมื้อเล็กและขนม 6-8 มื้อต่อวัน
ให้อะไรแก่คนไม่อยากอาหารบ้าง
4. มีของว่างที่กินง่ายติดมือมากมาย
- ชีสแท่งหรือสตริงชีส
- โยเกิร์ตไขมันเต็ม.
- ผลไม้หั่นเต๋า สดหรือห่อ
- เนยถั่วกับแครกเกอร์
- ชีสและแครกเกอร์
- ชีสกระท่อมไขมันเต็ม
- นมหรือนมช็อคโกแลต
อาหารเสริมอะไรทำให้คุณอยากอาหาร
วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด รวมทั้ง สังกะสีและวิตามิน B-1 สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นขาดสารอาหารเหล่านี้ อาหารเสริมอื่นๆ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเพิ่มความอยากอาหาร
ทำไมกินไม่ลง
ความอยากอาหารลดลงอาจเกี่ยวข้องกับ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง รู้สึกไม่สบายและปวดท้อง ภาวะทางการแพทย์ที่อาจทำให้เบื่ออาหาร ได้แก่ ภาวะทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวน และโรคโครห์น ภาวะฮอร์โมนที่เรียกว่าโรคแอดดิสัน