เพื่อความปลอดภัย ควรรับประทานพรีไบโอติก อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังยา ภาวะทางเดินอาหาร: หากคุณมีอาการทางเดินอาหาร เช่น IBS, SIBO หรือ FODMAP คุณอาจต้องการทานพรีไบโอติกก่อนนอน
เมื่อไหร่ควรกินพรีไบโอติก
“พรีไบโอติกเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่ดีที่เราบริโภค [ดังนั้นพวกมันจึง] ทานได้ดีที่สุด พร้อมอาหาร” ดร.เลสเตอร์กล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่ง [ใช้] ในรูปของผงเสริม” มิลเลอร์แจ้งให้เราทราบว่าคุณยังสามารถรับพรีไบโอติกจากอาหารได้อย่างเป็นธรรมชาติ
ควรรับประทานพรีไบโอติกในขณะท้องว่างหรือไม่
ผู้ผลิตโปรไบโอติกบางรายแนะนำให้ทานอาหารเสริมในขณะท้องว่าง ในขณะที่รายอื่นๆ แนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะวัดความมีชีวิตของแบคทีเรียในมนุษย์ แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าจุลินทรีย์ Saccharomyces boulardii อยู่รอดได้ในจำนวนที่เท่ากันไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอาหารก็ตาม (6)
คุณใช้พรีไบโอติกและโปรไบโอติกพร้อมกันหรือไม่
คุณ ใช้พรีไบโอติกและโพรไบโอติกส์ร่วมกัน. การทำเช่นนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยไมโครไบโอม เส้นใยพรีไบโอติกช่วยให้อาหารและเสริมสร้างแบคทีเรียโปรไบโอติก การใช้ทั้งสองอย่างรวมกันสามารถช่วยทำให้โปรไบโอติกของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณควรทานโพรไบโอติกและพรีไบโอติกในช่วงเวลาใดของวัน
“เวลาที่ดีที่สุดในการกินโปรไบโอติกคือตอนท้องว่าง” ดร.วอลล์แมนกล่าว สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นหมายถึงการทานโปรไบโอติก อย่างแรกในตอนเช้า (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร Dr. Wallman แนะนำ) หรือก่อนนอน.