เทคนิค Tupler® คือ การวิจัยและโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีหลักฐานเป็นหลักฐานเพื่อนำกล้ามเนื้อที่แยกจากกันกลับมารวมกันโดยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างกล้ามเนื้อที่แยกจากกัน.
เทคนิค tupler สำหรับ diastasis recti คืออะไร
ฝึกลิฟต์
- นั่งบนเก้าอี้แล้วเอนไหล่ในแนวตั้งกับสะโพกของคุณ …
- ขยายพุงด้วยลม …
- หายใจออกแล้วเอาพุงไปที่กระดูกสันหลังด้านในที่เรียกว่า "ชั้นที่ 5"
- เอาซี่โครงมาชิดกัน
- จับพุงของคุณที่ชั้นห้าเป็นเวลา 30 วินาที
แก้ไข diastasis recti โดยไม่ต้องผ่าตัดได้ไหม
Diastasis recti คือ ทั้งป้องกันและย้อนกลับได้โดยไม่ต้องผ่าตัด! กุญแจสำคัญในการแก้ไข diastasis recti อยู่ในการกระตุ้นการรักษาของช่องท้องตามขวาง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดของคุณ และการประสานงานที่เหมาะสมกับไดอะแฟรมและอุ้งเชิงกราน
ต้องทำแบบฝึกหัด diastasis recti นานแค่ไหน
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหลังของคุณราบเรียบ และออกกำลังกาย 10 นาทีในแต่ละวัน เปลี่ยนท่าทุกสองนาที ในช่วงเวลาที่เหลือ ท้องของคุณจะถูกดึงกลับไปจนสุดกระดูกสันหลัง
การกลับเส้น diastasis recti ใช้เวลานานเท่าใด
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของ diastasis recti อาจใช้เวลาตั้งแต่ 6-12 เดือน ในการรักษาให้หายขาด
