คุกเข่าได้ผลหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

หมอบคุกเข่าเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงการสควอชปกติของคุณเท่านั้น แต่ เพิ่มความเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพก ท่านี้สามารถแปลเป็นแบบฝึกหัดอื่นๆ ได้มากมาย เช่น ท่ายกน้ำหนัก พุ่งเข้าใส่ และท่ากระโดดที่ระเบิดได้

คุกเข่าทำงานไหม

ประโยชน์หลักของ Kneeling Squat คือ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระตุ้น Glutes และเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ หลายคนกำลังมองหาการบรรลุ Glutes ขนาดใหญ่และการคุกเข่าเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้!

นั่งยองๆ นั่งคุกเข่าดีกว่าไหม

เน้นที่ก้นมากขึ้น หมอบคุกเข่าเหมาะสำหรับบั้นท้ายเนื่องจากความสามารถในการแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับหมอบยืนด้วยท่าสควอชแบบยืน คุณไม่ต้องคิดอะไรมากมายตลอดทั้งห่วงโซ่หลังของคุณ ซึ่งอาจทำให้การเปิดใช้งานกลูททำได้ยาก

หมอบหรือคุกเข่าดีกว่า

การนั่งยอง ๆ เท่ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ“การเป็นหมอบหรือนั่งบนเก้าอี้สำนักงาน - ต้องการกิจกรรมของกล้ามเนื้อน้อยกว่าการนั่งยองหรือ คุกเข่า” Raichlen กล่าว … ใช้เวลามากขึ้นในท่าทางที่อย่างน้อยต้องมีกิจกรรมกล้ามเนื้อระดับต่ำอาจดีต่อสุขภาพของเรา

หมอบแบบไหนดีที่สุดสำหรับบั้นท้าย

หมอบซูโม่

หมอบซูโม่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายบั้นท้ายของคุณ ท่าที่กว้างขึ้นช่วยให้สะโพกของคุณหมุนไปจากภายนอกเพื่อส่งเสริมการกระตุ้นกล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้น ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย แล้วยื่นมือไปข้างหน้า