สารบัญ:
- ทำให้ต้นขาเล็กลงและเล็กลงได้อย่างไร
- กระชับต้นขาได้ไหม
- เดินลดต้นขาได้ไหม
- คาร์ดิโอตัวไหนทำให้ขาเรียวดีที่สุด
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ฝึกการต่อต้าน. การเข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ลดมวลไขมัน และเสริมสร้างต้นขาได้ รวมการออกกำลังกายส่วนล่าง เช่น lunges การนั่งบนกำแพง การยกต้นขาด้านใน/ด้านนอก และการก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัวของคุณ
ทำให้ต้นขาเล็กลงและเล็กลงได้อย่างไร
ลองออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อลดไขมันจากก้นและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและก้น:
- วิ่ง. แบ่งปันบน Pinterest …
- การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แบ่งปันบน Pinterest …
- ปีนเขา. แบ่งปันบน Pinterest …
- หมอบ. แบ่งปันบน Pinterest …
- ปอด. …
- เดดลิฟขาเดียว. …
- ลักพาตัวสะโพกข้าง. …
- เดินวงเวียนข้าง
กระชับต้นขาได้ไหม
ใช่ คุณสามารถออกกำลังต้นขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ แต่คุณไม่อยากออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งหมด ที่. เวลา. … เน้นที่การเคลื่อนไหวขาเดียว (เช่น แทงและสควอทแยก) และกล้ามเนื้อทรงตัวของคุณ รวมทั้งต้นขาด้านในและด้านนอก จะช่วยให้คุณมั่นคงได้ Lauder-Dykes กล่าว
เดินลดต้นขาได้ไหม
ที่สำคัญ เดินเร็ว สามารถช่วยให้คุณกระชับขาและลดไขมันต้นขาได้ การเดินทำให้น่อง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรง และยกก้นขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า วิธีเริ่มต้นกิจวัตรการเดินที่มีประสิทธิภาพมีดังนี้ - เริ่มต้นด้วยการเดิน 20 นาที อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
คาร์ดิโอตัวไหนทำให้ขาเรียวดีที่สุด
6 เครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเพื่อกระชับขา
- ลู่วิ่ง. ไม่น่าแปลกใจเลยที่ลู่วิ่งเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการปรับขา …
- ลู่วิ่งโค้ง. คุณอาจเคยเห็นลู่วิ่งโค้งกำลังเป็นที่นิยมในโรงยิม …
- ปีนบันได. …
- จักรยานตั้งตรง. …
- จู่โจมแอร์ไบค์. …
- เครื่องพาย.
