20 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งระยะไกล
- ใช้เกียร์ถูก. อาจฟังดูชัดเจน แต่การวิ่งระยะไกลจำเป็นต้องสวมชุดสุภาพ …
- รับรองเท้าผ้าใบที่ทนทาน ภาพถ่ายโดย Alexander Redl บน Unsplash …
- มีแผนการฝึกที่เหมาะสม …
- กินเพื่อสุขภาพ. …
- วอร์มอัพ. …
- ใจเย็นๆ …
- คงความชุ่มชื้น. …
- อย่าวิ่งเร็วเกินไปหลังจากทานอาหาร
วิ่งทางไกลแบบไหนดี
รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม ที่วางแขน และท่าตั้งตรงนั้นง่ายต่อการบำรุงรักษาที่ก้าว จ็อกกิ้ง ในตอนท้ายของ 5, 000 เมตรนั้นยากกว่ามากเมื่อคุณพยายามยกและวิ่งอย่างแรงที่สุดในฐานะโค้ช คุณต้องการให้เด็กๆ แข็งแรงพอที่จะวิ่งได้เร็วแม้ในเวลาที่เหนื่อย
มือใหม่สามารถวิ่งทางไกลได้อย่างไร
12 เคล็ดลับการวิ่งระยะไกลสำหรับผู้เริ่มต้น
- หารองเท้าที่ใช่สำหรับคุณ มีตลาดขนาดใหญ่สำหรับรองเท้าวิ่ง – ใหญ่มากจนล้นหลาม …
- ลุกขึ้นและเปล่งประกายด้วยเวลาที่สม่ำเสมอ …
- ทีมขึ้น. …
- สร้างไมล์พื้นฐาน …
- ใจเย็นๆ …
- ยันระยะยาว. …
- ลุยเลย …
- รวมการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ
วิ่งได้ไกลแค่ไหนใน 30 นาที
ควรวิ่งสัปดาห์ละเท่าไหร่? นักวิ่งเริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งสองถึงสี่รอบต่อสัปดาห์ ประมาณ 20 ถึง 30 นาที (หรือ ประมาณ 2 ถึง 4 ไมล์) ต่อการวิ่ง คุณอาจเคยได้ยินกฎ 10 เปอร์เซ็นต์มาก่อน แต่วิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มระยะทางคือวิ่งให้มากขึ้นทุก ๆ สัปดาห์ที่สอง
เราเพิ่มความแข็งแกร่งในการทำงานได้อย่างไร
10 เคล็ดลับในการสร้างความแข็งแกร่งในการวิ่ง
- 1) วอร์มอัพ. ก่อนที่คุณจะคิดเกี่ยวกับการวิ่ง คุณควรแน่ใจว่าได้วอร์มอัพเสร็จและออกกำลังกายแบบยืดเหยียดบ้าง …
- 2) รักษาท่าทางที่เหมาะสม. …
- 3) เน้นการหายใจ …
- 4) ช้าและมั่นคง …
- 5) รวมการเดิน …
- 6) รับอุปกรณ์ที่เหมาะสม …
- 7) วิ่งยาว. …
- 8) ทำช่วงเวลา