วิธีเพิ่มความอดทนของคุณ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

5 วิธีเพิ่มความแข็งแกร่ง

1. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจเมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อย แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแข็งแกร่ง …
2. โยคะกับการทำสมาธิ. โยคะและการทำสมาธิสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการจัดการกับความเครียดได้อย่างมาก …
3. ดนตรี. …
4. คาเฟอีน. …
5. Ashwagandha

การออกกำลังกายเพื่อความอดทนที่ดีที่สุดคืออะไร

มาดูแบบฝึกหัดความอดทน 6 ประเภทที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และสุขภาพโดยรวมของคุณกัน

• เดิน. การเดินเป็นเรื่องง่าย ฟรี และยืดหยุ่น …
• เครื่องสกี, บันไดเลื่อน, สเต็ปเปอร์, เครื่องเดินวงรี. คุณคงเคยเห็นเครื่องจักรเหล่านี้ทุกหนทุกแห่งและด้วยเหตุผลที่ดี …
• ปั่นจักรยาน. …
• ว่ายน้ำ. …
• วิ่ง. …
• เต้นแอโรบิก

ผู้เริ่มต้นสร้างความอดทนได้อย่างไร

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำแบบยาวอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ความถี่: ตั้งเป้าออกกำลังกายประเภทนี้ให้เสร็จหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นต่ำ ลองเดิน ปั่นนิ่งนิ่ง ฝึกเดินวงรี หรือพายเรือนิ่งเป็นเวลา 40–90 นาที

ช่วยตัวเองลดความแข็งแกร่งหรือไม่

คำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามนั้นคือ NO ไม่ว่าการช่วยตัวเองหรือการสำเร็จความใคร่จะส่งผลต่อความแข็งแกร่งไม่ว่าจะในทางบวกหรือทางลบก็ตาม จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น โดยทั่วไป ร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติเสมอ ไม่ว่าโดยปกติจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือสูง

สร้างความอดทนได้เร็วแค่ไหน

ความแข็งแกร่งในการวิ่งที่เพิ่มขึ้นมาจากความสม่ำเสมอ นั่นหมายถึงการวิ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อสะสมความฟิต – ไม่มีวิธีแก้ไขด่วนหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการวิ่งเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าต้องใช้เวลา 10 วันถึง 4 สัปดาห์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการวิ่ง