แล้วลองหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้า หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ปล่อยให้หน้าอกและท้องส่วนล่างของคุณลอยขึ้นขณะที่คุณเติมเต็มปอด ให้หน้าท้องของคุณขยายเต็มที่ ตอนนี้หายใจออกช้าๆ ทางปากของคุณ (หรือจมูกของคุณ ถ้ารู้สึกว่าเป็นธรรมชาติมากขึ้น) การฝึกสมาธิในการฝึก
ทำให้หายใจช้าลงได้อย่างไร
ลมหายใจสงบ
- สูดหายใจเข้าช้าๆ ช้าๆ ทางจมูก ขั้นแรกให้เติมปอดส่วนล่าง จากนั้นให้ปอดส่วนบน
- กลั้นหายใจนับ “สาม”
- หายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้ ขณะที่คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า กราม ไหล่ และท้อง
การหายใจลึกๆช้าๆ ดีไหม
การทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ และดูเหมือนว่าจะช่วยบรรเทาได้เช่นกัน การศึกษาโดย Hassan Jafari ที่ King's College London แสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ สามารถปรับปรุงการจัดการความเจ็บปวดของผู้คนได้
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 คืออะไร
4-7-8 เทคนิคการหายใจ
- หาที่นั่งสบายๆ ถ้าทำได้ ให้หลับตา
- หายใจเข้าทางจมูกให้นับเป็นสี่
- กลั้นหายใจจนนับเจ็ด
- หายใจออกทางปากนับแปด
7 ครั้งต่อนาที ปกติหรือไม่
อัตราการหายใจปกติสำหรับผู้ใหญ่ขณะพักคือ 12 ถึง 20 ครั้งต่อนาที อัตราการหายใจต่ำกว่า 12 หรือมากกว่า 25 ครั้งต่อนาทีขณะพักถือว่าผิดปกติ