แต่น่าเสียดายที่น้ำตาลอยู่ด้านบนของรายการอาหารที่อาจเพิ่มการอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อ การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าน้ำตาลแปรรูป ปล่อยสารกระตุ้นการอักเสบใน ร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มเติมในข้อต่อ
น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบได้เร็วแค่ไหน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจทำให้ระดับการอักเสบเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เอฟเฟกต์นี้สามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานาน การบริโภคฟรุกโตสขนาด 50 กรัมทำให้เกิดการอักเสบอย่างรวดเร็ว เช่น C-reactive protein (CRP) เพียง 30 นาที ในภายหลัง นอกจากนี้ CRP ยังคงสูงเป็นเวลากว่าสองชั่วโมง (8)
อาหารอักเสบที่แย่ที่สุดคืออะไร
อาหาร 6 ชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบได้
- น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง. น้ำตาลตาราง (ซูโครส) และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) เป็นน้ำตาลเสริมสองประเภทหลักในอาหารตะวันตก …
- ไขมันทรานส์เทียม. …
- น้ำมันพืชและเมล็ดพืช. …
- คาร์โบไฮเดรด. …
- แอลกอฮอล์มากเกินไป. …
- เนื้อแปรรูป
วิธีลดการอักเสบในร่างกายที่เร็วที่สุดคืออะไร
12 วิธีง่ายๆ ในการลดการอักเสบในชั่วข้ามคืน
- กินสลัดทุกวัน. เก็บผักใบเขียวหนึ่งหรือสองห่อไว้ในมือเพื่อโยนลงในถุงอาหารกลางวันหรือบนจานอาหารค่ำของคุณ …
- อย่าเมา. …
- เข้านอน. …
- เพิ่มความเผ็ด. …
- พักจากแอลกอฮอล์. …
- เปลี่ยนกาแฟหนึ่งแก้วเป็นชาเขียว. …
- อ่อนโยนต่อลำไส้. …
- คิดเร็ว
จะกำจัดอาการอักเสบได้อย่างไร
การอักเสบ (บวม) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการรักษาตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยต่อสู้กับการบาดเจ็บและการติดเชื้อ
ปฏิบัติตามคำแนะนำ 6 ข้อนี้เพื่อลดการอักเสบใน ร่างกายของคุณ:
- โหลดอาหารต้านการอักเสบ …
- ลดหรืองดอาหารอักเสบ …
- ควบคุมน้ำตาลในเลือด. …
- หาเวลาออกกำลังกาย. …
- ลดน้ำหนัก. …
- จัดการความเครียด