จะไม่ให้โกรธได้ยังไง?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธ คุณควรทำอย่างไร

1. บอกตัวเองให้ใจเย็นๆ …
2. บังคับตัวเองให้ออกจากสถานการณ์ …
3. ใช้วิจารณญาณในการสงบสติอารมณ์ …
4. นับถึง 10 (หรือ 50… หรือ 100) ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะทำหรือพูดอะไรที่เป็นอันตราย …
5. สาดน้ำเย็นใส่หน้า
6. ช้าลงและจดจ่อกับการหายใจ

เลิกโกรธได้ยังไง

การจัดการความโกรธ: อะไรใช้ได้ผลและไม่ได้ผล

1. เพิ่มการควบคุมตนเองโดยปฏิบัติตามระบบการออกกำลังกาย …
2. ปรับปรุงทฤษฎีจิตใจด้วยการทำสมาธิด้วยความรักใคร่และการอ่านนิยาย …
3. ส่งเสริมมนุษยนิยมผ่านการติดต่อทางสังคมแบบตัวต่อตัวกับกลุ่มนอก …
4. หล่อเลี้ยงความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณของคุณผ่านความรู้สึกเกรงกลัวในธรรมชาติ

ทำไมโกรธง่ายจัง

ตัวกระตุ้นทั่วไปของความโกรธอาจรวมถึง ความอยุติธรรม ความเครียด ปัญหาทางการเงิน ปัญหาครอบครัวหรือส่วนตัว เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือความรู้สึกที่ไม่เคยได้ยินหรือประเมินค่าต่ำเกินไป บางครั้ง กระบวนการทางสรีรวิทยา เช่น ความหิว ความเจ็บปวดเรื้อรัง ความกลัว หรือความตื่นตระหนก สามารถกระตุ้นความโกรธโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

อะไรทำให้ฉันเดือดดาล

ความโกรธเกิดจากอะไร? หลายสิ่งหลายอย่างสามารถกระตุ้นความโกรธได้ รวมถึง ความเครียด ปัญหาครอบครัว และปัญหาทางการเงิน สำหรับบางคน ความโกรธเกิดจากความผิดปกติพื้นฐาน เช่น โรคพิษสุราเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความโกรธนั้นไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติ แต่ความโกรธนั้นเป็นอาการที่ทราบกันดีของภาวะสุขภาพจิตหลายประการ

ฉันจะระเบิดน้อยลงได้อย่างไร

นี่คือเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

1. ตรวจสอบตัวเอง. เป็นการยากที่จะตัดสินใจอย่างฉลาดเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์เชิงลบที่ทรงพลัง …
2. อย่าอยู่นิ่งๆ …
3. เปลี่ยนวิธีคิด …
4. ผ่อนคลาย. …
5. พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ …
6. เริ่มเคลื่อนไหว …
7. รับรู้ (และหลีกเลี่ยง) สิ่งกระตุ้นของคุณ