ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธ คุณควรทำอย่างไร
- บอกตัวเองให้ใจเย็นๆ …
- บังคับตัวเองให้ออกจากสถานการณ์ …
- ใช้วิจารณญาณในการสงบสติอารมณ์ …
- นับถึง 10 (หรือ 50… หรือ 100) ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะทำหรือพูดอะไรที่เป็นอันตราย …
- สาดน้ำเย็นใส่หน้า
- ช้าลงและจดจ่อกับการหายใจ
เลิกโกรธได้ยังไง
การจัดการความโกรธ: อะไรใช้ได้ผลและไม่ได้ผล
- เพิ่มการควบคุมตนเองโดยปฏิบัติตามระบบการออกกำลังกาย …
- ปรับปรุงทฤษฎีจิตใจด้วยการทำสมาธิด้วยความรักใคร่และการอ่านนิยาย …
- ส่งเสริมมนุษยนิยมผ่านการติดต่อทางสังคมแบบตัวต่อตัวกับกลุ่มนอก …
- หล่อเลี้ยงความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณของคุณผ่านความรู้สึกเกรงกลัวในธรรมชาติ
ทำไมโกรธง่ายจัง
ตัวกระตุ้นทั่วไปของความโกรธอาจรวมถึง ความอยุติธรรม ความเครียด ปัญหาทางการเงิน ปัญหาครอบครัวหรือส่วนตัว เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือความรู้สึกที่ไม่เคยได้ยินหรือประเมินค่าต่ำเกินไป บางครั้ง กระบวนการทางสรีรวิทยา เช่น ความหิว ความเจ็บปวดเรื้อรัง ความกลัว หรือความตื่นตระหนก สามารถกระตุ้นความโกรธโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
อะไรทำให้ฉันเดือดดาล
ความโกรธเกิดจากอะไร? หลายสิ่งหลายอย่างสามารถกระตุ้นความโกรธได้ รวมถึง ความเครียด ปัญหาครอบครัว และปัญหาทางการเงิน สำหรับบางคน ความโกรธเกิดจากความผิดปกติพื้นฐาน เช่น โรคพิษสุราเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความโกรธนั้นไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติ แต่ความโกรธนั้นเป็นอาการที่ทราบกันดีของภาวะสุขภาพจิตหลายประการ
ฉันจะระเบิดน้อยลงได้อย่างไร
นี่คือเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์
- ตรวจสอบตัวเอง. เป็นการยากที่จะตัดสินใจอย่างฉลาดเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์เชิงลบที่ทรงพลัง …
- อย่าอยู่นิ่งๆ …
- เปลี่ยนวิธีคิด …
- ผ่อนคลาย. …
- พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ …
- เริ่มเคลื่อนไหว …
- รับรู้ (และหลีกเลี่ยง) สิ่งกระตุ้นของคุณ