เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกวิตกกังวลในบางสิ่ง เนื่องจากภาวะซึมเศร้าอาจทำให้การมองสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเรื่องยาก ดร.โมนิกา เคน นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่โรงพยาบาลไนติงเกลในลอนดอนกล่าวว่าความวิตกกังวลสามารถ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
อาการวิตกกังวลจริงๆ คืออะไร
อาการวิตกกังวลที่พบบ่อย ได้แก่:
- รู้สึกประหม่า กระสับกระส่ายหรือตึงเครียด
- รู้สึกถึงอันตรายที่ใกล้เข้ามา ตื่นตระหนกหรือวิบัติ
- มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- หายใจเร็ว (หายใจเร็วเกินไป)
- เหงื่อออก
- ตัวสั่น
- รู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อย
- มีปัญหาในการจดจ่อหรือคิดเรื่องอื่นที่ไม่ใช่ความกังวลในปัจจุบัน
ความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีอะไรผิดปกติกับร่างกายได้ไหม
อาการที่เกิดจากความวิตกกังวล ซึ่งอาจรวมถึง ปวดกล้ามเนื้อ เจ็บหน้าอก อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะ เป็นต้น - สามารถเพิ่มความวิตกกังวลที่มีอยู่เกี่ยวกับ สุขภาพของตัวเอง.
ความวิตกกังวลในแต่ละวันเป็นอย่างไร
รู้สึกวิตกกังวลหรือ กลัวสถานการณ์ทางสังคมที่จะเกิดขึ้น วิตกกังวล คุณอาจถูกตัดสินหรือกลั่นกรองจากผู้อื่น กลัวที่จะอับอายหรืออับอายต่อหน้าผู้อื่น หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมบางอย่างเพราะความกลัวเหล่านี้
ความวิตกกังวลสามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้หรือไม่
คนที่เป็นโรควิตกกังวลควบคุมการตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบได้น้อยกว่า ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปหรือ GAD มีความผิดปกติในลักษณะที่สมองควบคุมอารมณ์โดยไม่รู้ตัว
พบ 37 คำถามที่เกี่ยวข้อง
5 สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดคืออะไร
มาดูสัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดกัน และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดและจัดการมัน
- ซึมเศร้า. …
- วิตกกังวล. …
- หงุดหงิด. …
- แรงขับทางเพศต่ำ. …
- ปัญหาความจำและสมาธิ. …
- พฤติกรรมบีบบังคับ. …
- อารมณ์แปรปรวน
กฎ 3 3 3 ของความวิตกกังวลคืออะไร
ปฏิบัติตามกฎ 3-3-3
เริ่มด้วยการมองไปรอบๆ ตัวคุณและตั้งชื่อสิ่งที่คุณสามารถมองเห็นได้สามอย่าง แล้วฟัง คุณได้ยินเสียงสามเสียงอะไร ต่อไป ขยับร่างกายสามส่วน เช่น นิ้ว นิ้วเท้า หรือกำแน่นแล้วปล่อยไหล่
อะไรจะคลายความวิตกกังวล
10 วิธีลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ
- คงกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ …
- ไม่ดื่มเหล้า. แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติ …
- เลิกบุหรี่. แบ่งปันบน Pinterest …
- เลิกคาเฟอีน. …
- นอนพักสักหน่อย …
- นั่งสมาธิ. …
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. …
- ฝึกหายใจลึกๆ
คุณสามารถลดอาการวิตกกังวลทางร่างกายได้อย่างไร
ดูแลตัวเองยามวิตก:
- กระฉับกระเฉง ถ้าทำได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้ …
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้
- ลองเทคนิคการผ่อนคลาย. …
- จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ
เอาชนะความวิตกกังวลโดยไม่ใช้ยาได้ไหม
ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) โรควิตกกังวลทางสังคม หรือความวิตกกังวลรูปแบบอื่น เราอาจช่วยลดหรือขจัดอาการของคุณได้อย่างสมบูรณ์ รักษาอาการวิตกกังวลได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องใช้ยา!
โรคอะไรเลียนแบบความวิตกกังวลได้
ความผิดปกติทางการแพทย์บางอย่างที่อาจแสดงถึงความวิตกกังวล ได้แก่ โรคคุชชั่น เบาหวาน โรคพาราไทรอยด์ (hyperparathyroidism, pseudo-hyperparathyroidism), เนื้องอกในตับอ่อน, pheochromocytoma, โรคต่อมใต้สมอง โรค (hyperthyroidism, hypothyroidism, thyroiditis)
โรควิตกกังวลคืออะไร
โรควิตกกังวลจากการเจ็บป่วย ซึ่งบางครั้งเรียกว่าภาวะต่อมหมวกไตหรือโรควิตกกังวลเรื่องสุขภาพ วิตกกังวลมากเกินไปว่าคุณเป็นหรืออาจป่วยหนัก คุณอาจไม่มีอาการทางกาย
ความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการทางกายแปลกๆ ได้หรือไม่
อาการทางร่างกายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดความรู้สึกแปลก ๆ ในหัวได้เช่นกัน อาการที่ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย เช่น ใจสั่นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว อาจทำให้เกิดความรู้สึกในหัว เช่น เวียนศีรษะ รู้สึกสำลัก
รู้สึกวิตกกังวลหรือไม่
Anxiety คือความรู้สึกไม่สบายใจ เช่น กังวลหรือกลัว ที่อาจไม่รุนแรงหรือรุนแรง ทุกคนมีความรู้สึกวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกกังวลและวิตกกังวลกับการนั่งสอบ การทดสอบทางการแพทย์ หรือการสัมภาษณ์งาน
พระเจ้าตรัสเกี่ยวกับความวิตกกังวลอย่างไร
" อย่าวิตกกังวลในสิ่งใด ๆ แต่ในทุกสิ่งด้วยการอธิษฐานและวิงวอนด้วยการขอบคุณพระเจ้าขอให้คำขอของคุณเป็นที่รู้จักต่อพระเจ้า" "เมื่อคนชอบธรรมร้องขอความช่วยเหลือ พระยาห์เวห์ทรงสดับและทรงช่วยพวกเขาให้พ้นจากความทุกข์ยากทั้งปวง” "เพราะว่าพระเจ้าได้ประทานจิตวิญญาณแห่งความกลัวให้แก่เรา แต่ให้พลัง ความรัก และการควบคุมตนเอง "
ร่างกายรู้สึกอย่างไรเวลาเครียด
เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม ระบบประสาทของคุณจะตอบสนองโดย ปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมามากมาย รวมถึงอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นร่างกายให้ดำเนินการฉุกเฉินหัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ ความดันโลหิตสูงขึ้น หายใจเร็วขึ้น และประสาทสัมผัสของคุณจะคมชัดขึ้น
ทำไมฉันถึงมีอาการวิตกกังวลทางร่างกาย
ระบบประสาทอัตโนมัติสร้างการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยคุณป้องกันตัวเองหรือหนีจากอันตราย เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหรือวิตกกังวล ระบบนี้จะเริ่มทำงาน และอาการทางร่างกายอาจเกิดขึ้นได้ - ปวดหัว คลื่นไส้ หายใจลำบาก สั่น หรือปวดท้อง
ยาคลายความวิตกกังวลช่วยให้มีอาการทางร่างกายหรือไม่
ผู้ที่พบว่าอาการข้างเคียงจากโรควิตกกังวลเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก อาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคลายกังวล “โดยปกติ หากความวิตกกังวลคือต้นเหตุของ อาการทางกาย อาการทางกายจะหายไปหากคุณรักษาความวิตกกังวล” ริชกล่าว
อาการวิตกกังวลทางกายภาพจะอยู่ได้นานแค่ไหน
ความวิตกกังวลมักจะรุนแรงขึ้นภายใน 10 นาที และ มักไม่เกิดขึ้นนานกว่า 30 นาที แต่ในช่วงเวลาสั้นๆ นั้น คุณอาจพบกับความหวาดกลัวอย่างรุนแรงจนคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะตายหรือสูญเสียการควบคุมโดยสิ้นเชิง
ลดความวิตกกังวลทันทีได้อย่างไร
วิธีสงบสติอารมณ์เร็ว
- หายใจ. สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกที่คุ้นเคยคือการหายใจ …
- บอกสิ่งที่คุณรู้สึก. …
- ลองเทคนิคการรับมือแบบ 5-4-3-2-1 …
- ลองฝึกสมอง “File It” …
- วิ่ง. …
- คิดอะไรสนุกๆ …
- กวนประสาทตัวเอง. …
- อาบน้ำเย็น (หรือแช่น้ำแข็ง)
ทำอย่างไรให้ความวิตกกังวลหายเร็วๆ
นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และนำไปใช้ได้จริง ซึ่งคุณสามารถลองทำในครั้งต่อไปที่คุณต้องใจเย็นๆ
- หายใจ. …
- ยอมรับว่ากระวนกระวายหรือโกรธ …
- ท้าทายความคิดของคุณ …
- ปลดปล่อยความวิตกกังวลหรือความโกรธ …
- นึกภาพตัวเองให้สงบ …
- คิดให้ออก. …
- ฟังเพลง. …
- เปลี่ยนโฟกัส
วิตกกังวลจะหายไปไหมหากคุณเพิกเฉย
คุณสามารถจัดการโรควิตกกังวลได้
การเพิกเฉยไม่ได้ทำให้ความวิตกกังวลของคุณหายไป; ความคิดที่ไม่หยุดยั้งก็แค่ดำเนินต่อไป
กฎ 333 คืออะไร
คุณสามารถ อยู่รอดได้สามนาทีโดยไม่มีอากาศถ่ายเท (หมดสติ) โดยทั่วไปมีการป้องกันหรือในน้ำเย็นจัด คุณสามารถอยู่รอดได้สามชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย (ความร้อนจัดหรือเย็นจัด) คุณสามารถอยู่รอดได้สามวันโดยไม่มีน้ำดื่ม คุณสามารถอยู่รอดได้สามสัปดาห์โดยไม่มีอาหาร
กฎ 54321 สำหรับความวิตกกังวลคืออะไร
เครื่องมือ “ 5-4-3-2-1” เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมจิตใจของคุณอีกครั้งเมื่อความวิตกกังวลคุกคามที่จะเข้ายึดครอง - และประกอบด้วย มากกว่านับถอยหลังจากห้า การแฮ็กช่วยให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันโดยอาศัยประสาทสัมผัสทั้งห้าของเรา - ภาพ เสียง สัมผัส กลิ่น และรส
ฝึกสมองให้เลิกวิตกกังวลได้อย่างไร
5 วิธีฝึกสมองเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
- การรับรู้. "โฟกัสของคุณกำหนดความเป็นจริงของคุณ" …
- กำหนดเวลาที่ต้องกังวล …
- กังวล / แก้ปัญหา. …
- ท้าทายความคิดอันวิตกกังวล …
- ท้าทายความไม่แน่นอน