เสื้อสวมหัวดัมเบลที่ดี ออกกำลังกายเพื่อหน้าอกและหลัง. สามารถทำได้ทั้งสองวัน เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มเป็นตัวขับเคลื่อนหลัก
เสื้อสวมหัวดัมเบลมีประสิทธิภาพหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสสรุปเสื้อสวมหัวดัมเบล ใช้ได้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เต็มที่สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเท่านั้น ขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณ เมื่อคุณวางแขนและข้อศอกของคุณในแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะกำหนดเป้าหมายที่หน้าอกของคุณ
เสื้อสวมหัวดัมเบลล์ทำงานกล้ามเนื้อใด
โดยหลักแล้ว เสื้อสวมหัวดัมเบลมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หลัง และไหล่: หน้าอกใหญ่ (หน้าอก) Serratus anterior Latissimus dorsi (lats)
ประการที่สอง การเคลื่อนไหวจะส่งผลต่อ:
- ทรีเมเจอร์และเดลทอยด์หลัง (เดลต์)
- หน้าท้องส่วนบน
- ไขว้.
- กล้ามท้องล่าง
- ลูกหนู
เสื้อสวมหัวแย่ไหม
เสื้อสวมหัวมักถูกมองว่าเป็น การออกกำลังกายกึ่งเสี่ยงสูงสำหรับผู้ที่มีปัญหาไหล่ สาเหตุหลักมาจากการที่นักยกส่วนใหญ่ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวมากเกินไปและยืดออกในตำแหน่งล่างสุด … นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหลีกเลี่ยงช่วงการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปที่อาจนำไปสู่ความเครียดที่ข้อต่อและอาการบาดเจ็บที่ไหล่
ใช้อะไรแทนเสื้อสวมหัวดัมเบลได้บ้าง
- แท่นกด. แท่นกดเป็นแบบฝึกหัดหลักของการออกกำลังกายส่วนใหญ่ …
- เคเบิ้ลทรวงอกจุ่ม. เคเบิ้ลทรวงอกต้องใช้แถบจุ่มกว้างที่ด้านหน้าเครื่องเคเบิ้ลที่มีเข็มขัดติดอยู่กับสายด้านล่างเพื่อความต้านทาน …
- คันโยก Pec Deck Fly. …
- ดึงสายเคเบิล. …
- ต่อขยาย Tricep ไปข้างหน้า