การฝึกกล้ามแขนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสร้างต้นแขนที่แข็งแรงและใหญ่ขึ้นได้อย่างแน่นอน แขนที่แข็งแรงสามารถเสริมสมรรถภาพของคุณในการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น บาร์เบลล์ row การยกขึ้นโดยยกศีรษะขึ้น และอีกมากมาย
brachialis แข็งแรงกว่า bicep ไหม
กล้ามแขนมีหน้าตัดขนาดใหญ่ ให้ มันแข็งแรงกว่ากล้ามแขนกล้าม และคอราโคบราเคียลิส เพื่อที่จะแยกกล้ามเนื้อ brachialis แขนต้องอยู่ใน pronation เนื่องจาก biceps brachii ทำหน้าที่เป็น supinator และ flexor
แขนกล้ามออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด
มีท่าออกกำลังกายหลายแบบที่คุณสามารถใช้เพื่อตีแขนกล้ามของคุณ: หยิกค้อนแบบไขว้ (ดีที่สุด) ม้วนงอแบบธรรมดา (ปิดวินาที) บาร์เบลล์แบบย้อนกลับ หรือ EZ bar curls (ดีมาก)
คุณทำกายภาพบำบัดอย่างไร
ดึงข้อศอกขึ้นประมาณ 90 องศาค้างไว้ 3-5 วินาที ค่อยๆ ลดระดับตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมให้แกนของคุณมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกาย ด้วยการจับแบบ pronated grip สิ่งนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อ brachialis กับน้ำหนักตัว
ดัดผม bicep ทำงาน brachialis ไหม
ออกกำลังกายแขนกล้าม
ทุกครั้งที่คุณทำ biceps curl หรือออกกำลังกายแบบ curl แบบอื่นๆ คุณจะฝึกกล้ามแขน แต่เพื่อให้พัฒนากล้ามเนื้อได้เต็มที่ คุณควรทำแบบฝึกหัดสองประเภท: แบบที่ไหล่งอและแบบที่ปลายแขนยืดออก