ผู้วิ่งแข่งมี วิ่งลงเขาเพื่อเพิ่มความเร็วขามานานกว่า 30 ปี อัตราการก้าวสูงสุดของคุณจะถูกควบคุมโดยระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณ และเช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ การหมุนเวียนขาอย่างรวดเร็วคือ ทำได้ดีที่สุดผ่านการฝึกฝน การฝึกดาวน์ฮิลล์จะสอนระบบประสาทของคุณเพื่อให้คุณวิ่งได้เร็ว
วิ่งลงเขาไม่ดีไหม
การวิ่งลงไปช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและรอบๆ เข่า ช่วยให้แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้เข่าแข็งแรง เช่นเดียวกับการวิ่งทุกด้าน การฝึกวิ่งลงเนินเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นต่อการบาดเจ็บและความแข็งแกร่งที่มากขึ้น แต่ สำคัญที่จะเริ่มช้า
การวิ่งลงเขามีประโยชน์ไหม
วิ่งลงเนิน เพิ่มความเครียดให้กับคนสี่คนและเอ็นร้อยหวายของคุณ และอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่อาการเจ็บกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณให้เวลาร่างกายฟื้นตัวเพียงพอ มันปรับให้เข้ากับความเครียดในเชิงบวกและซ่อมแซมไมโครน้ำตาและเสริมสร้างเส้นเอ็น
คุณวิ่งลงเนินเร็วขึ้นไหม
เมื่อคุณวิ่งลงเนิน แรงโน้มถ่วงดึงคุณลงเร็วขึ้น สิ่งนี้บังคับให้ขาของคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับการเดินทางด้วยความเร็วสูง ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการปรับให้เข้ากับอัตราการก้าวที่สูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป การประสานงานของคุณจะดีขึ้นด้วย
วิ่งขึ้นเนินดีกว่าวิ่งปกติหรือไม่
วิ่งบนเนินเขา เพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีอยู่ ให้คุณ เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยจากการแข่ง การวิ่งประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ (หรือความตึงเครียด) ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและรู้สึก “สปริงตัว” มากขึ้นในวันถัดไป