แบลคโคฮอชจะช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แบล็กโคฮอช. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบล็กโคฮอชสามารถบรรเทาอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบได้ เช่นเดียวกับการลดความวิตกกังวล และลดอาการช่องคลอดแห้ง นอกจากนี้ยัง แสดงให้เห็นว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น น่าจะเป็นเพราะความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวล

แบลคโคฮอชช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่

แม้ว่าจะมี หลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าแบล็กโคฮอชสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ แต่ก็อาจช่วยลดอาการที่ทำให้นอนไม่หลับในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น อาการร้อนวูบวาบ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเล็กชิ้นหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 42 คนพบว่าการเสริมด้วยแบล็กโคฮอชดูเหมือนจะช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ (14)

แบล็กโคฮอชเป็นยาระงับประสาทหรือไม่

รากและเหง้าเป็นยาโดยชนพื้นเมืองอเมริกันมาช้านาน สารสกัดจากพืชเหล่านี้เชื่อว่ามี ยาแก้ปวด ยากล่อมประสาท และคุณสมบัติต้านการอักเสบ

เหงื่อออกตอนกลางคืนควรใช้แบล็กโคฮอชมากแค่ไหน

ควรทานแบลคโคฮอชมากแค่ไหน? สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน ปริมาณของแบล็กโคฮอชที่ใช้ในการศึกษาบางกรณีคือ 20-40 มิลลิกรัมของสารสกัดมาตรฐานที่ได้รับวันละสองครั้ง.

ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

แนวทางปฏิบัติอื่นๆ ที่อาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:

1. กำหนดเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ รวมทั้งเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ก่อนนอน
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป
4. หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน