แบล็กโคฮอช. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบล็กโคฮอชสามารถบรรเทาอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบได้ เช่นเดียวกับการลดความวิตกกังวล และลดอาการช่องคลอดแห้ง นอกจากนี้ยัง แสดงให้เห็นว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น น่าจะเป็นเพราะความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวล
แบลคโคฮอชช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่
แม้ว่าจะมี หลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าแบล็กโคฮอชสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ แต่ก็อาจช่วยลดอาการที่ทำให้นอนไม่หลับในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น อาการร้อนวูบวาบ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเล็กชิ้นหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 42 คนพบว่าการเสริมด้วยแบล็กโคฮอชดูเหมือนจะช่วยเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ (14)
แบล็กโคฮอชเป็นยาระงับประสาทหรือไม่
รากและเหง้าเป็นยาโดยชนพื้นเมืองอเมริกันมาช้านาน สารสกัดจากพืชเหล่านี้เชื่อว่ามี ยาแก้ปวด ยากล่อมประสาท และคุณสมบัติต้านการอักเสบ
เหงื่อออกตอนกลางคืนควรใช้แบล็กโคฮอชมากแค่ไหน
ควรทานแบลคโคฮอชมากแค่ไหน? สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน ปริมาณของแบล็กโคฮอชที่ใช้ในการศึกษาบางกรณีคือ 20-40 มิลลิกรัมของสารสกัดมาตรฐานที่ได้รับวันละสองครั้ง.
ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร
แนวทางปฏิบัติอื่นๆ ที่อาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:
- กำหนดเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ รวมทั้งเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน