การวิ่งเหยาะๆจะช่วยให้วิ่งได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เหมือนที่เรากล่าวไว้ในตอนต้น หนึ่งในปัญหาของการวิ่งระยะไกลที่มีปริมาณมากคือมันมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ใช้เพื่อช่วยลดระยะทางโดยรวมที่คุณสะสมในร่างกายในแต่ละสัปดาห์ ในขณะที่ยังคงพัฒนาความอดทนของคุณ (และแข็งแกร่งขึ้นและคงทนมากขึ้นด้วย)

กล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้ออะไร

“ ไหล่, กับดัก, แกนกลาง, หลัง, สะโพก, glutes, ขาและกล้ามเนื้อโคลง แข็งแรงขึ้นจากการเกร็ง” ริชาร์ดส์กล่าว “การรัดกล้ามเนื้อจะมุ่งเป้าไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อประเภท 1 เป็นหลัก ซึ่งต้องการออกซิเจนและการทำซ้ำๆ สูง เทียบกับชุดของหมอบหนักที่จะกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II ของคุณ”

บั้นท้ายถือว่าเป็นคาร์ดิโอไหม

การรัดรูปช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเทียบกับการเดินปกติ ดังนั้น นับเป็นคาร์ดิโอ และส่งผลต่อหัวใจของคุณที่เปรียบได้กับการวิ่งจ็อกกิ้ง Rucking ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานและความทนทานในทุกด้านของคุณ ความสามารถในการครอบคลุมพื้นที่ภายใต้ภาระสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งของการออกกำลังกาย

คุณควรรักกี่ครั้งต่อสัปดาห์

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่คุณกำลังฝึก คุณควรจะลำบาก หนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับหลักสูตรการคัดเลือกที่เน้นความยากอย่าง RASP หรือ SFAS คุณควรลดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และมากถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ขำทุกวันดีไหม

ไม่แนะนำให้รุกทุกวัน. … ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานการเดินขบวนของทหาร หรือพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณ บางคนอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ แต่คุณควรรู้ว่าอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมาย