กินก่อนนอนไม่ดีจริงหรือ?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

กินก่อนนอน อาจทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายช้าลง. ร่างกายจะทำงานช้าลงในเวลากลางคืนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ แต่การรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะทำให้ย่อยยากขึ้นและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

กินก่อนนอนจริงหรือไม่

ซื้อกลับบ้าน. เข้านอนอย่างหิวโหย ปลอดภัย ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน การหลีกเลี่ยงของว่างหรืออาหารมื้อดึกสามารถช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นได้จริง หากคุณหิวจนนอนไม่หลับ ให้ทานอาหารที่ย่อยง่ายและส่งเสริมการนอนหลับ

คุณไม่ควรกินก่อนนอนนานแค่ไหน

ช่วงเวลาที่แนะนำตามหลักการทั่วไป นักโภชนาการจะบอกให้คุณรอ ประมาณสามชั่วโมง ระหว่างมื้อสุดท้ายกับเวลานอน 1 นี้จะช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นและเนื้อหาของกระเพาะอาหารจะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้เล็กของคุณ วิธีนี้อาจป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น อาการเสียดท้องในตอนกลางคืนและแม้กระทั่งการนอนไม่หลับ

นอนหิวมันไม่ดีไหม

เข้านอน ความหิวอาจปลอดภัยได้นาน ในขณะที่คุณรับประทานอาหารอย่างสมดุลตลอดทั้งวัน การหลีกเลี่ยงของว่างหรืออาหารมื้อดึกสามารถช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นได้จริง หากคุณหิวจนนอนไม่หลับ ให้ทานอาหารที่ย่อยง่ายและส่งเสริมการนอนหลับ

กินอะไรดีก่อนนอน

อาหารแปรรูปขั้นต่ำทั้งตัว เช่น เบอร์รี่ กีวี โกจิเบอร์รี่ ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วพิสตาชิโอ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตธรรมดาและไข่ ทำขนมยามดึกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีสารสนับสนุนการนอนหลับ เช่น ทริปโตเฟน เซโรโทนิน เมลาโทนิน แมกนีเซียม และแคลเซียม