คุณเผาผลาญแคลอรีหลังจากยกน้ำหนักหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การยกน้ำหนักมักจะทำให้ระดับ EPOC สูงกว่าคาร์ดิโอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อสลายอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่า ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีแม้หลังจากออกกำลังกายยกน้ำหนักเสร็จ.

คุณเผาผลาญแคลอรีหลังจากยกเวทนานแค่ไหน

มีการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่า EPOC หรือ Afterburn จะอยู่ได้กี่ชั่วโมง และฉันทามติว่าผลกระทบจะสูงสุดในชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกายและดำเนินต่อไปนานถึง 72 ชั่วโมง นั่นหมายถึงร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ตลอด นานถึงสามวันหลังจากออกกำลังกาย!

ยกน้ำหนักเผาผลาญได้กี่แคล

(สำหรับคนน้ำหนัก 150 ปอนด์ เท่ากับ 68 แคลอรีที่เผาผลาญจากการยกน้ำหนักต่อชั่วโมง) เมื่อยกน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะทำงานได้ทุกที่ตั้งแต่ 3 MET (ถ้าคุณออกกำลังกายเบาๆ) จนถึง 6 MET (ถ้าคุณลดก้นจริงๆ) สำหรับคนน้ำหนัก 150 ปอนด์ อยู่ที่ไหนก็ได้ ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ฉันเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลหลังออกกำลังกาย

“ถ้าคุณออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก คุณจะมีผล EPOC ประมาณสองถึง 10 ชั่วโมง แต่มันไม่สำคัญหรอก มันอาจจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 150 ถึง 200 แคลอรี่ ในช่วงเวลานั้น ซึ่งสูงสุดเพียง 20 แคลอรี่ต่อชั่วโมง” McCall กล่าว

ลดน้ำหนักด้วยการยกเวทได้ไหม

แม้ว่าการยกน้ำหนักสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด … อย่างไรก็ตาม ยกน้ำหนักสามารถสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพการเผาผลาญและสนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือ