จากการวิจัย อัตราส่วนคำชมต่อคำวิจารณ์ในอุดมคติคือ 5:1 หมายความว่า ทุกครั้งที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบ คุณต้องแชร์ ห้าความคิดเห็นเชิงบวก เช่นกัน งานวิจัยดั้งเดิมโดย Emily Heaphy และ Marcial Losada ระบุอัตราส่วน 5:1 ของแง่บวกต่อการปฏิเสธในทีมธุรกิจที่มีประสิทธิภาพสูง
ลบค่าลบต้องได้รับผลบวกกี่ค่า
ตามผลงานของ John Gottman และ Robert Levenson ที่ศึกษาผลกระทบของการปฏิเสธกับคู่รักอย่างใกล้ชิด อัตราส่วนที่แนะนำคือ 5:1 หมายความว่าทุกครั้งที่มีการเผชิญหน้าเชิงลบ ควรมี ค่าบวกขั้นต่ำห้ารายการ เพื่อถ่วงดุลผลกระทบของครั้งแรก
อัตราส่วนในอุดมคติของการโต้ตอบเชิงบวกกับเชิงลบกับนักเรียนคือเท่าใด
นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมศึกษาอัตราส่วนการสรรเสริญต่อการวิจารณ์ในอุดมคติมานานแล้ว สำหรับนักเรียน อัตราส่วนในอุดมคตินั้นคือ 4:1 กล่าวอีกนัยหนึ่ง สำหรับความคิดเห็นเชิงลบแต่ละบิต ควรมีความคิดเห็นเชิงบวกอย่างน้อยสี่ความคิดเห็นเพื่อสร้างความสมดุล
ทำไมสมองของเราจึงมีอคติเชิงลบ
และนั่นเป็นเพราะ "อคติเชิงลบ" ของสมอง: สมองของคุณนั้น สร้างขึ้นด้วยความไวต่อข่าวอันไม่พึงประสงค์มากกว่า ความเอนเอียงนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติจนสามารถตรวจจับได้ที่ ระยะแรกสุดของการประมวลผลข้อมูลของสมอง … สมองที่ Cacioppo แสดงให้เห็น มีปฏิกิริยารุนแรงมากขึ้นต่อสิ่งเร้าที่คิดว่าเป็นลบ
ฉันจะเลิกคิดลบได้อย่างไร
10 สิ่งที่ควรพยายามเลิกคิดลบ:
- กำจัดความเชื่อเชิงลบ
- หยุดวิจารณ์สิ่งที่ไม่สอดคล้องกับความคิดเห็นของคุณ
- หยุดคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่ง
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- ฝึกความคิดที่ดีขึ้นด้วยบันทึกแง่บวก
- คลายเครียดทุกวัน