การอดอาหารเป็นระยะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและสมองของคุณ อาจทำให้ น้ำหนักลด และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
ทำไมการอดอาหารไม่สม่ำเสมอจึงไม่ดี
การถือศีลอดอาจทำให้ เพิ่มขึ้นฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารมากขึ้น การกินมากเกินไปและการกินมากเกินไปเป็นผลข้างเคียงสองประการของการอดอาหารเป็นช่วงๆ การอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นบางครั้งเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำ เพราะเมื่อคุณไม่กิน บางครั้งคุณอาจลืมดื่ม
การถือศีลอดมีประโยชน์อย่างไร
นี่คือผลการวิจัยผลประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ได้เปิดเผยจนถึงขณะนี้:
- ความคิดและความทรงจำ. จากการศึกษาพบว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ ช่วยเพิ่มความจำในการทำงานของสัตว์และความจำทางวาจาในมนุษย์ผู้ใหญ่
- สุขภาพหัวใจ. …
- สมรรถภาพทางกาย. …
- เบาหวานกับความอ้วน. …
- สุขภาพเนื้อเยื่อ
อดอาหารแบบส่วนตัวได้นานแค่ไหน
ในขณะที่ ผู้ชายมักจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง แล้วจึงกินเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ผู้หญิงอาจพบผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารเป็นเวลา 10 ชั่วโมง และอดอาหารเป็นเวลา 14 ชั่วโมง คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้กับทุกคนได้ ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น คือการทดลองและดูว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ ร่างกายจะส่งสัญญาณ
คุณควรสนิทสนมเร็วแค่ไหน
วงจรนี้สามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ - ตั้งแต่ ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ไปจนถึงทุกวัน ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน