สารบัญ:
- มีเคล็ดลับมาฝากค่ะ สำหรับคนที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปบ่อยๆ
- ฉันจะเลิกรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไปได้อย่างไร
- ฉันจะถูกกระตุ้นน้อยลงได้อย่างไร
- การกระตุ้นมากเกินไปรู้สึกอย่างไร
- ฉันจะหยุดการกระตุ้นเกินใน ADHD ได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
มีเคล็ดลับมาฝากค่ะ สำหรับคนที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปบ่อยๆ
- พยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอของคุณ เน้นที่คำว่าลอง …
- ค้นหาพื้นที่ปลอดภัยของคุณ …
- ฟังเพลย์ลิสต์ พอดแคสต์ หรือหนังสือเสียงที่คุณชื่นชอบ …
- ตั้งขอบเขตกับคนอื่นและขอพื้นที่เงียบๆคนเดียว …
- สติ
ฉันจะเลิกรู้สึกถูกกระตุ้นมากเกินไปได้อย่างไร
ความเหนื่อยล้า การอดนอน และภาวะขาดน้ำอาจทำให้ประสาทสัมผัสเกินพิกัดได้เช่นกัน ดังนั้นให้ลอง นั่งสมาธิหรือพักการเคลื่อนไหว (เช่น การยืดเหยียดขั้นพื้นฐานหรือโยคะ) เพื่อเพิ่มความตื่นตัวและรู้สึกสงบขึ้น
ฉันจะถูกกระตุ้นน้อยลงได้อย่างไร
แนวทางกระตุ้นต่ำ
- หรี่ไฟหรือจำกัดจำนวนไฟที่ใช้
- ปิดประตูห้องแล้วดึงม่านรอบเตียง (ถ้าห้องรวม)
- ส่งเสริมและให้ช่วงพักบ่อยๆ
- จำกัดระยะเวลาในการเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุ
การกระตุ้นมากเกินไปรู้สึกอย่างไร
สภาวะของการกระตุ้นมากเกินไปนี้สามารถแสดงออกในรูปของความรู้สึกที่รุนแรง ความคิดที่แตกต่างกัน ความตึงเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ และความกระสับกระส่ายภายใน มักจะตามมาด้วยความอ่อนล้า และเมื่อยล้าเพราะระบบประสาททำงาน “เกินพิกัด”
ฉันจะหยุดการกระตุ้นเกินใน ADHD ได้อย่างไร
ใจเย็นๆ วิเคราะห์สถานการณ์แล้วคิดใหม่ หยุดเพื่อสะท้อน ปิดกั้น - เพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัสและความวิตกกังวล ควรมี ที่อุดหูและชุดหูฟังติดตัวเสมอเพื่อกันเสียงรบกวนแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ - ถ้าไม่ ให้งีบหลับก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่จะกระตุ้นอย่างมาก
