คุณควรฝึกผู้ลักพาตัวสะโพกหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 02:13

สะโพกลักพาตัวเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญและมักถูกลืม ซึ่งช่วยให้เรายืน เดิน และหมุนขาได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายด้วยการลักพาตัวสะโพกไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีแผ่นหลังที่กระชับและกระชับ แต่ยังช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดที่สะโพกและเข่าได้อีกด้วย

เครื่องลักพาตัวสะโพกทำอะไร

ท่าบริหารสะโพกไม่เพียงแต่ช่วยให้หลังกระชับแต่ยัง ช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดที่สะโพกและเข่าได้ กล้ามเนื้อเกร็งเกร็งได้ ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งกล้ามเนื้อเสริมสร้างสะโพกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ adductor

คุณทำให้ผู้ลักพาตัวสะโพกของคุณแข็งแกร่งได้อย่างไร

ยกขาท่อนบนของคุณให้สูงกว่าสะโพกจนรู้สึกว่าสะโพกงอค้างไว้ 2 วินาที ลดลงนับ 3 กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ 1 ด้านเป็นเวลา 10 ครั้ง จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้าง ทำได้ถึง 3 เซ็ต ในขณะที่คุณก้าวหน้า ตั้งเป้าที่จะทำ 20 ครั้งในแต่ละข้าง

การลักพาตัวสะโพกดีไหม

ใช่ การลักพาตัวสะโพกนั้นดีต่อก้น ถ้าทำอย่างถูกต้อง การลักพาตัวสะโพกหรือการเคลื่อนขาออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการปรับปรุงกล้ามเนื้อก้นและแกนกลาง

จุดประสงค์ของการลักพาตัวสะโพกคืออะไร

กล้ามเนื้อสะโพกลักพาตัวรับผิดชอบ ควบคุมการแปลด้านข้างของกระดูกเชิงกราน และทำให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวนอนในระหว่างการรองรับขาเดียว กระดูกเชิงกรานเอียงลงที่ด้านข้างของขาสวิงหากไม่มีแรงดึงสะโพกเพียงพอ

3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7

พบ 24 คำถามที่เกี่ยวข้อง