พักผ่อนสั้น ๆ กล้ามเนื้อหลังกระตุกอาจทำให้ทำกิจกรรมประจำวันหรือแม้แต่เคลื่อนไหวได้ยาก การกดผ่านความเจ็บปวดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติมและการฟื้นตัวล่าช้า แทนที่จะพยายามฝ่าความเจ็บปวด ให้มันได้พัก.
หลังปวดหลังควรพักนานแค่ไหน
จุงแนะนำให้พักหลัง ประมาณ 48 ชั่วโมง หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังจากครั้งแรกที่คุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากนั้น คุณสามารถเพิ่มระดับกิจกรรมได้ช้า การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทันทีที่อาการกระตุกและปวดเฉียบพลันบรรเทาลงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงได้
นั่งเกร็งหลังดีไหม
อาการบางอย่างอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการนั่ง ดังนั้นหลังจากอาการปวดเริ่มแรกบรรเทาลง ให้ตั้งเป้าที่จะขยับมากขึ้นไม่น้อยการนั่งลงควรเป็นวิธีผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนาน แต่สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การนั่งเป็นเวลานานๆ นั้นเป็นเรื่องที่เจ็บปวด มัน ทำให้รุนแรงขึ้น ปวดหลังแทนที่จะบรรเทา
หลังปวดหลังควรทำอย่างไร
ความร้อนหรือน้ำแข็ง
ทั้งความร้อนและน้ำแข็ง สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อกระตุกได้ การรักษาทั้งสองแบบสามารถลดการอักเสบและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ การใช้ถุงประคบร้อนและเย็นสลับกันนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง ลองใช้แผ่นประคบร้อนและเย็นครั้งละ 20 นาที โดยให้พัก 20 นาทีระหว่างนั้น
กล้ามเนื้อกระตุกจะหายไปนานแค่ไหน
โชคดีที่กล้ามเนื้อมักจะหายเป็นปกติด้วยเวลา ในสองสามวันหรือสัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่างมีปริมาณเลือดที่ดีเพื่อนำสารอาหารและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการรักษา เกิดขึ้น. หากอาการปวดรุนแรง ผู้ป่วยอาจได้รับคำแนะนำให้พักผ่อน แต่ไม่เกินหนึ่งถึงสองวัน
พบ 38 คำถามที่เกี่ยวข้อง
คุณจะทำอย่างไรเมื่อปวดหลังแล้วขยับไม่ได้
การรักษาที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่:
- พักระยะสั้น. อาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังที่เจ็บปวดอาจทำให้ทำกิจกรรมประจำวันหรือแม้แต่เคลื่อนไหวได้ยาก …
- เย็นบำบัด. …
- ประคบร้อน. …
- ท่าเอียงสบาย …
- ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. …
- คลายกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อกระตุกจะหายไปไหม
กล้ามเนื้อกระตุกอาจอยู่ได้เพียงไม่กี่วินาทีหรือหลายนาที แต่ มักหายไปเองโดยไม่ต้องรักษา ค่อยๆ ยืดหรือนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือใช้ ประคบร้อนหรือน้ำแข็งอาจช่วยได้ บางครั้งกล้ามเนื้อกระตุกอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่
ฉันปวดหลังควรนอนอย่างไร
ถ้าคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่าแล้วดึงขึ้นไปทางหน้าอกเล็กน้อย ถ้าคุณชอบนอนหงาย ลอง หมอนใต้เข่า หรือม้วนผ้าขนหนูผืนเล็กแล้ววางไว้ใต้หลังเล็กๆ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะจะทำให้ปวดหลังมาก
อาการกระตุกหลังทำอย่างไร
นี่คือสิ่งที่ต้องลอง:
- ยืด. การยืดเหยียดบริเวณที่มีกล้ามเนื้อกระตุกมักจะช่วยปรับปรุงหรือหยุดอาการกระตุกไม่ให้เกิดขึ้นได้ …
- นวด. …
- น้ำแข็งหรือความร้อน. …
- ชุ่มชื้น. …
- ออกกำลังกายเบาๆ. …
- ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ …
- ครีมเฉพาะที่ต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด …
- หายใจเร็วเกินไป
ทำไมจู่ๆหลังถึงกระตุก
ปวดหลังคือ กล้ามเนื้อหลังแน่นและปวดอย่างกะทันหัน. อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ สิ่งต่างๆ เช่น การนอนหลับที่อึดอัด การงอ ยก ยืน หรือนั่ง บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้
อาการกระตุกหลังรุนแรงไหม
รีบไปพบแพทย์หากคุณหรือคนที่คุณอยู่ด้วยมีอาการกระตุกที่หลังพร้อมกับอาการร้ายแรงอื่น ๆ ได้แก่: รู้สึกผิดปกติ ชา หรืออ่อนแรงที่ข้างใดข้างหนึ่ง ร่างกาย
อาการกระตุกหลังเป็นอย่างไร
กล้ามเนื้อหลังกระตุกรู้สึกเหมือน กล้ามเนื้อหลังตึง ดึง หรือกระตุก เมื่อกล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้อจะสัมผัสได้ยากหรือแสดงอาการกระตุกที่มองเห็นได้ ความรุนแรงและระยะเวลาของกล้ามเนื้อกระตุกแต่ละครั้งอาจแตกต่างกัน
ไอบูโพรเฟนดีต่ออาการกระตุกหลังหรือไม่
Motrin/Advil (ibuprofen) หรือ Aleve (naproxen) ทั้งหมดนี้มีจำหน่ายโดยไม่มีใบสั่งยา ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ ไอบูโพรเฟนสามารถรับประทานได้ครั้งละ 400 – 600 มก. วันละ 4 ครั้ง และนาโพรเซนสามารถรับประทาน 220 มก. วันละสองครั้งเพื่อให้อาการปวดหลังดีขึ้น
นอนพักแก้ปวดหลังดีไหม
การวิจัยพบว่า: การนอนราบนานกว่าวันหรือสองวันไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ผู้คนสามารถ ฟื้นตัวเร็วขึ้นโดยไม่ต้องนอนพัก ยิ่งคุณเริ่มเคลื่อนไหว แม้แต่เพียงเล็กน้อย หรือกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินได้เร็ว คุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นได้เร็ว
ยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างยังไง
โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณโดยเอาหน้าท้องลงมาที่ต้นขา ตั้งหลังให้ตรง คว้าผ้าเช็ดตัวเพื่อช่วยให้พุงเข้าใกล้ขามากขึ้น ยืดออกจนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่หลังขาและหลังส่วนล่าง กดค้างไว้ 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ปวดหลังเดินแทบไม่ได้หรือ
กระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ กระดูกสันหลังตีบมักเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของหลังหรือกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างเมื่อเดินหรือ ยืนอยู่ผู้คนมักพบว่าอาการปวดนี้ดีขึ้นเมื่อนั่งหรือเอนไปข้างหน้า อาการอื่นๆ ของการตีบของกระดูกสันหลังส่วนเอว ได้แก่ ขาอ่อนแรง
การคายน้ำอาจทำให้ปวดหลังได้หรือไม่
ใช่. ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังและปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการเป็นตะคริว เพื่อให้เข้าใจว่าภาวะขาดน้ำทำให้เกิดอาการปวดหลัง คุณต้องเข้าใจโครงสร้างของกระดูกสันหลังตลอดจนความสำคัญของของเหลวในระบบ
ปวดหลังเมื่อไหร่ควรกังวล
คุณควรไปพบแพทย์หากมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหากคุณพบสถานการณ์ต่อไปนี้: กล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นเป็นประจำ กล้ามเนื้อกระตุกที่ไม่หายเองด้วยการพักผ่อน ให้น้ำ และโภชนาการที่เหมาะสม ปวดหรือบาดเจ็บ ใดๆ ที่คุณมีอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อกระตุก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง
รู้ได้อย่างไรว่าปวดหลังเป็นกล้ามเนื้อหรือแผ่น
ในขณะที่อาการปวดหลังของคุณอาจเกี่ยวข้องกับแผ่นดิสก์ แต่ น่าจะเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือปัญหาอื่นๆอาการของคุณจะรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณงอหรือเหยียดตรงจากตำแหน่งที่งอ การเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มแรงกดบนหมอนรองกระดูกเคลื่อนและเส้นประสาทรอบข้าง ทำให้อาการเพิ่มขึ้น
หลังส่วนล่างกระตุกตอนกลางคืนเกิดจากอะไร
Share on Pinterest สาเหตุทั่วไปของอาการกระตุกหลังส่วนล่างคือ ท่าทางที่ไม่ดี โรคข้ออักเสบ ความเครียด และความเสียหายของเส้นประสาท อาการกระตุกหลังส่วนล่างมักเกิดขึ้นเนื่องจาก บาดเจ็บหรืออักเสบ ในบางคน สาเหตุอาจเป็นสิ่งที่ค่อนข้างน้อย เช่น อาการตึงเล็กน้อย
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังที่เร็วที่สุดคืออะไร
ใช้ความร้อนและความเย็น การศึกษาพบว่าความร้อนและความเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลัง ก้อนน้ำแข็งมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อมีคนใช้โดยตรงหลังจากได้รับบาดเจ็บ เช่น ความเครียด การประคบเย็นด้วยผ้าขนหนูโดยตรงที่หลังสามารถลดการอักเสบได้
กล้ามเนื้อกระตุกจะหลับได้อย่างไร
หลีกเลี่ยงยาที่อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเป็นผลข้างเคียงเพื่อป้องกันตะคริวที่ขา ใช้หมอนให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นถ้าคุณนอนหงาย หากคุณนอนหงาย ให้วางเท้าไว้เหนือปลายเตียง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน
กล้ามเนื้อกระตุกถาวรได้ไหม
กล้ามเนื้อกระตุกถาวรเป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ 1 มัดหรือมากกว่าโดยไม่ได้ตั้งใจ มักเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างผิดปกติภายในกล้ามเนื้อเรียบหรือโครงกระดูกภายในร่างกาย
วิตามินอะไรช่วยให้กล้ามเนื้อกระตุก
วิตามินดี ผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นประจำหรือกระตุกอาจขาดวิตามินดี วิตามินนี้มีหลายรูปแบบ รวมทั้งของเหลว ยาเม็ด และแคปซูล. คุณสามารถหาซื้อได้ในอาหารอย่างไข่ ปลา และนมเสริม การได้รับแสงแดดเป็นประจำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับวิตามินดี!