สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ เริ่มเปลี่ยนจากการไม่ทำกิจกรรมเป็นกิจกรรม-แม้ว่าคุณจะมีโรคข้ออักเสบในข้อที่รับน้ำหนัก เช่น หัวเข่าหรือสะโพก การเดินเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ข้อแข็ง และบวมได้ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้
ปวดสะโพกควรเดินต่อไหม
การวิ่งและกระโดดอาจทำให้อาการปวดสะโพกจากโรคข้ออักเสบและเบอร์ซาอักเสบแย่ลง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง การเดินเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ฮัมฟรีย์แนะนำ
ปวดสะโพกควรพักไหม
อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดสะโพกคือการประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นประมาณ 15 นาทีสองสามครั้งต่อวันพยายาม พักข้อต่อที่ได้รับผลกระทบให้มากที่สุด จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณอาจลองใช้ความร้อนบริเวณนั้น การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นสามารถช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดได้
สะโพกเจ็บไม่ควรทำอย่างไร
หลีกเลี่ยงการงอสะโพกซ้ำๆ และกดทับที่สะโพกโดยตรง พยายามอย่านอนตะแคงข้างและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ยาแก้ปวด ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น acetaminophen (Tylenol, อื่นๆ), ibuprofen (Advil, Motrin IB, อื่นๆ) และ naproxen sodium (Aleve) อาจช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้
ปวดสะโพกควรออกกำลังกายไหม
คุณอาจเคยอ่านออนไลน์หรือได้ยินจากหมอ: หากคุณมีอาการปวดสะโพก คุณควรออกกำลังกาย การออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น ในและรอบสะโพกของคุณ วิธีนี้ช่วยปรับปรุงการรองรับโครงสร้างของสะโพกและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
