เมื่อวิตามินดีโดนแสงแดดสูง?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เที่ยงวัน โดยเฉพาะช่วงฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้รับแสงแดด ในตอนเที่ยง ดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด และรังสี UVB ของดวงอาทิตย์จะรุนแรงที่สุด นั่นหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาน้อยลงในแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีเพียงพอ (5) การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าร่างกายสร้างวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเที่ยง (6, 7)

เวลาไหนดีที่สุดในการรับวิตามินดีจากแสงแดด

เที่ยงวัน โดยเฉพาะช่วงฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะได้รับแสงแดด ในตอนเที่ยง ดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด และรังสี UVB ของดวงอาทิตย์จะรุนแรงที่สุด นั่นหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาน้อยลงในแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีเพียงพอ (5) การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าร่างกายสร้างวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเที่ยง (6, 7)

แสงแดดยามเช้าดีต่อวิตามินดีหรือไม่

หลายคนไม่รู้หรอกว่า มันเป็นแค่ แสงแดดยามเช้า - นั่นคือ ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. - ช่วยสร้างวิตามินดี หลัง 10.00 น. การได้รับแสงแดดคือ เป็นอันตรายต่อร่างกาย

5 โมงเย็นแสงแดดดีสำหรับวิตามินดีหรือไม่

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่า ถูกแสงแดดระหว่างห้าถึง 30 นาที ให้ไปที่ใบหน้า แขน ขา หรือหลังที่ไม่มีการป้องกันของคุณ ระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. สัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายของคุณในการผลิต D3 ทั้งหมดที่ต้องการ

เราได้รับวิตามินดีจากแสงแดดได้อย่างไร

เมื่อผิวของคุณถูกแสงแดด จะผลิตวิตามินดี รังสีอัลตราไวโอเลต B (UVB) ของ ของดวงอาทิตย์มีปฏิกิริยากับโปรตีนที่เรียกว่า 7-DHC ในผิวหนัง แปลงเป็น กลายเป็นวิตามินดี 3 ซึ่งเป็นรูปแบบการทำงานของวิตามินดี