นั่งพยุงหลัง (เช่น ม้วนผ้า) ที่โค้งหลังของคุณ ให้สะโพกและเข่าอยู่ในมุมฉาก (ใช้ที่พักเท้าหรืออุจจาระหากจำเป็น) ไม่ควรไขว้ขาและเท้าควรราบกับพื้น
จะคลายความเจ็บปวดของ QL ได้อย่างไร
คุณสามารถรักษา quadratus lumborum ได้หลายวิธี ประคบร้อนประคบน้ำแข็ง ช่วยลดอาการปวดและอักเสบได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด การฉีดจุดทริกเกอร์เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
ปวด QL ควรนอนอย่างไร
- นอนหงายโดยหนุนหมอนระหว่างเข่า แบ่งปันบน Pinterest …
- นอนตะแคงในท่าทารกในครรภ์ แบ่งปันบน Pinterest …
- นอนคว่ำโดยเอาหมอนรองใต้ท้อง แบ่งปันบน Pinterest …
- นอนหงายโดยหนุนหมอนใต้เข่า …
- นอนหงายในท่าเอน
ความเครียด QL เป็นอย่างไร
อาการของอาการปวดท้องควอดดราตัส ได้แก่ แน่นและไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่าง อาการปวดหลังส่วนล่างมักถูกอธิบายว่าปวดลึกแต่ก็อาจรู้สึกว่าคมได้ และเฉียบพลันขึ้นอยู่กับสาเหตุ เมื่อจามหรือไอก็อาจรู้สึกเจ็บอย่างรุนแรง
คุณปฏิบัติต่อจุดกระตุ้น QL อย่างไร
จุดกระตุ้นมักจะตอบสนองได้ดีต่อ เทคนิคการปล่อย myofascial – รวมถึง “การปล่อยจุดกระตุ้น” ที่คุณกดลึกเข้าไปในจุดกระตุ้น ให้กดค้างไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที แล้วปล่อยไป จะช่วยให้เลือดและเซลล์ไหลเวียนไปที่บริเวณนั้นเพื่อช่วยสมานเนื้อเยื่อที่ผูกปม
