สารบัญ:
- โภชนาการการเพาะกาย: อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
- เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อควรกินอะไร
- นักเพาะกายกินสารอาหารอะไร
- นักเพาะกายกินอะไรตอนตัดผม
- นักเพาะกายกินกี่แคล?
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
โภชนาการการเพาะกาย: อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
- เนื้อ สัตว์ปีก และปลา: สเต็กเซอร์ลอยน์, เนื้อบด, เนื้อสันใน, เนื้อกวาง, อกไก่, ปลาแซลมอน, ปลานิลและปลาคอด
- ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ต คอทเทจชีส นมไขมันต่ำ และชีส
- ธัญพืช: ขนมปัง ซีเรียล แครกเกอร์ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวโพดคั่ว และข้าว
เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อควรกินอะไร
นี่คือ 26 อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มกล้าม
- ไข่. ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบีและโคลีน (1) …
- แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม …
- อกไก่. …
- กรีกโยเกิร์ต. …
- ทูน่า. …
- เนื้อไม่ติดมัน. …
- กุ้ง. …
- ถั่วเหลือง.
นักเพาะกายกินสารอาหารอะไร
ร่างกายต้องการสารอาหารหลักสามอย่าง: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน การกำหนดอัตราส่วนธาตุอาหารหลักที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเปรียบเทียบ คาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น โปรตีนปานกลาง และอัตราส่วนไขมันต่ำได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการเพาะกายและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
นักเพาะกายกินอะไรตอนตัดผม
อาหารที่จะรวมเป็นส่วนหนึ่งของการลดอาหารได้แก่:
- เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก ปลามัน และไข่
- นม โยเกิร์ต และชีสไขมันต่ำ
- โปรตีนผง เช่น เวย์ กัญชง ข้าว และถั่ว
- ถั่วและพัลส์
- ถั่วและเมล็ดพืช
- อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และมะกอก
นักเพาะกายกินกี่แคล?
รีวิวหนึ่งพบว่าปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของนักเพาะกายในช่วงพะรุงพะรังคือ 3, 800 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 3, 200 สำหรับผู้หญิง เทียบกับ 2, 400 และ 1, 200 แคลอรีในช่วงการตัดตามลำดับ (5).
