ควรเริ่มด้วยดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่ดี?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นครั้งแรก มัวร์แนะนำให้ทำท่าง่ายๆ และเลือกดัมเบลล์แบบเบาตามอุดมคติ ระหว่าง 5 ถึง 10 ปอนด์ "คุณต้องการ เรียนรู้การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและดำเนินการในรูปแบบที่เหมาะสม ดังนั้นคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักหนักเกินไป " เธออธิบาย

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องใช้ดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่

คำนวณน้ำหนักการฝึกของคุณ โดยคูณน้ำหนัก 1RM ของคุณด้วย 60 และ 80 เปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่น หากแขนงอ 1RM คือ 20 ปอนด์ ปริมาณน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายการโค้งงอแขนของคุณคือ 12 ถึง 16 ปอนด์

ดัมเบลล์ 2 กก. สำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

สำหรับมือใหม่ต้องซื้อ ดัมเบลล์ เริ่มตั้งแต่ 2กก.-20กก.… การยกดัมเบลล์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด หากใครทำถูกต้อง จากการรู้ว่าควรเริ่มด้วยน้ำหนักเท่าไหร่และควรออกกำลังกายประเภทใด ดัมเบลล์สามารถช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงและให้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

มือใหม่ควรเริ่มด้วยน้ำหนักเท่าไหร่

Booker แนะนำให้ผู้หญิงโดยทั่วไป เริ่มต้นด้วยชุดตุ้มน้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์สองชุด และผู้ชายจะเริ่มต้นด้วยชุดตุ้มน้ำหนัก 10 ถึง 20 ปอนด์สองชุด ทำอย่างไร: ยืนโดยให้น้ำหนักอยู่ในมือแต่ละข้าง ใกล้สะโพก ฝ่ามือไปข้างหน้า ไหล่และข้อศอกควรชิดกับผนัง

ดัมเบล 10 กก. เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

โดยทั่วไปสำหรับมือใหม่ ผมขอแนะนำชุดดัมเบล 10 กก. ( 2 X ดัมเบล 5 กก.) เนื่องจากผู้เริ่มต้นมักต้องการเวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและไม่ต้องลงทุนหนัก ในชุดดัมเบลล์หนักๆ อาจทำให้ฝุ่นสะสมอยู่ที่มุมห้องของคุณ