พลังงานเป็นสิ่งจำเป็น และความล้มเหลวในการบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอจะเป็นอันตรายต่อการฝึก ตามวารสารของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ ซึ่งแนะนำว่านักกีฬาในกีฬาเช่นการยกน้ำหนักอาจจำเป็นต้องบริโภคระหว่าง 23 ถึง 36 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวปอนด์ต่อวัน
ฉันควรกินแคลอรี่มากกว่านี้หรือไม่ถ้าฉันยกเวท
“ถ้าคุณยกของหนักขึ้น คุณจะได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่ามากกว่า” Smith-Ryan กล่าว “คุณไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกาย ออกกำลังกายเสร็จแล้ว”
powerlifters กินกี่แคลต่อวัน
ตามรายงานของ The National Strength and Conditioning Association นักยกน้ำหนักชายต้องการ 23 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน เพื่อรักษาน้ำหนัก นักยกน้ำหนักหญิงต้องการ 20 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน
อาหารที่ดีสำหรับนักยกน้ำหนักคืออะไร
โภชนาการการเพาะกาย: อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
- เนื้อ สัตว์ปีก และปลา: สเต็กเซอร์ลอยน์, เนื้อบด, เนื้อสันใน, เนื้อกวาง, อกไก่, แซลมอน, ปลานิล และปลาค็อด
- ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ต คอทเทจชีส นมไขมันต่ำ และชีส
- ธัญพืช: ขนมปัง ซีเรียล แครกเกอร์ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวโพดคั่ว และข้าว
นักยกน้ำหนักกินอะไรในหนึ่งวัน
คุณพบโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ปลา และอาหารทะเล เช่นเดียวกับแหล่งพืชบางชนิด เช่น ถั่ว ถั่วฝักยาว เมล็ดธัญพืช และถั่วเหลืองบทบาทหลักของโปรตีนคือการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อนักยกน้ำหนักมากกว่านักกีฬาคาร์ดิโอ