นักยกน้ำหนักควรกินกี่แคล?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

พลังงานเป็นสิ่งจำเป็น และความล้มเหลวในการบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอจะเป็นอันตรายต่อการฝึก ตามวารสารของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ ซึ่งแนะนำว่านักกีฬาในกีฬาเช่นการยกน้ำหนักอาจจำเป็นต้องบริโภคระหว่าง 23 ถึง 36 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวปอนด์ต่อวัน

ฉันควรกินแคลอรี่มากกว่านี้หรือไม่ถ้าฉันยกเวท

“ถ้าคุณยกของหนักขึ้น คุณจะได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่ามากกว่า” Smith-Ryan กล่าว “คุณไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกาย ออกกำลังกายเสร็จแล้ว”

powerlifters กินกี่แคลต่อวัน

ตามรายงานของ The National Strength and Conditioning Association นักยกน้ำหนักชายต้องการ 23 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน เพื่อรักษาน้ำหนัก นักยกน้ำหนักหญิงต้องการ 20 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน

อาหารที่ดีสำหรับนักยกน้ำหนักคืออะไร

โภชนาการการเพาะกาย: อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

• เนื้อ สัตว์ปีก และปลา: สเต็กเซอร์ลอยน์, เนื้อบด, เนื้อสันใน, เนื้อกวาง, อกไก่, แซลมอน, ปลานิล และปลาค็อด
• ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ต คอทเทจชีส นมไขมันต่ำ และชีส
• ธัญพืช: ขนมปัง ซีเรียล แครกเกอร์ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวโพดคั่ว และข้าว

นักยกน้ำหนักกินอะไรในหนึ่งวัน

คุณพบโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ปลา และอาหารทะเล เช่นเดียวกับแหล่งพืชบางชนิด เช่น ถั่ว ถั่วฝักยาว เมล็ดธัญพืช และถั่วเหลืองบทบาทหลักของโปรตีนคือการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อนักยกน้ำหนักมากกว่านักกีฬาคาร์ดิโอ