barbell แถวเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ จะแบกเนื้อไว้บนหลังของคุณ - และมันทำมากกว่านั้นด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกันกระสุนที่ไหล่ สร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่กลิ้งไปข้างหน้าเมื่อคุณยืนขึ้น ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ยกที่กดบัลลังก์บ่อยๆ
แถวหลังดีพอไหม
ในขณะที่แถวและท่าดึง เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลังตอนกลางและบน คุณจะรับน้ำหนักส่วนหลังส่วนล่างได้ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะตัวสร้าง หากเป้าหมายของคุณคือการพัฒนาแผ่นหลังทั้งหมด คุณควรรวมแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่ผู้แข็งตัว
แถวบีบกระดูกสันหลังหรือไม่
แถว โค้งงอมีแรงอัดสูงสุด ที่กระดูกสันหลัง ตามด้วยแถวยืน 1 แขน และแถวกลับหัวมีแรงกดต่ำสุดแรงเฉือนด้านหน้า/ด้านหลังที่กระดูกสันหลังเหมือนกันทุกท่า แต่แรงเฉือนจากทางด้านข้างมากที่สุดคือแถวยืนแบบ 1 แขน
หลังของคุณแย่ไหม
Barbell Row พัฒนากล้ามเนื้อดึงของ back เป็นหลัก ซึ่งรวมถึง latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, หลัง deltoids และกล้ามเนื้อขนาดเล็กอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่บนหัวไหล่และ ข้อไหล่. กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลูกหนูก็มีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน
โก่งแถวไม่ดีหรือเปล่า
นี่คือ ไม่ดี ด้วยการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่เกิดจากข้อต่อและโครงสร้างที่ไม่หดตัว แถวที่โค้งงอในตำแหน่งที่ไม่ดีไม่เพียงแต่ขโมยการเน้นย้ำของกล้ามเนื้อที่เรากำหนดเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่อาจได้รับบาดเจ็บ