สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
barbell แถวเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ จะแบกเนื้อไว้บนหลังของคุณ - และมันทำมากกว่านั้นด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกันกระสุนที่ไหล่ สร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อป้องกันไม่ให้ไหล่กลิ้งไปข้างหน้าเมื่อคุณยืนขึ้น ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ยกที่กดบัลลังก์บ่อยๆ
แถวหลังดีพอไหม
ในขณะที่แถวและท่าดึง เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลังตอนกลางและบน คุณจะรับน้ำหนักส่วนหลังส่วนล่างได้ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะตัวสร้าง หากเป้าหมายของคุณคือการพัฒนาแผ่นหลังทั้งหมด คุณควรรวมแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่ผู้แข็งตัว
แถวบีบกระดูกสันหลังหรือไม่
แถว โค้งงอมีแรงอัดสูงสุด ที่กระดูกสันหลัง ตามด้วยแถวยืน 1 แขน และแถวกลับหัวมีแรงกดต่ำสุดแรงเฉือนด้านหน้า/ด้านหลังที่กระดูกสันหลังเหมือนกันทุกท่า แต่แรงเฉือนจากทางด้านข้างมากที่สุดคือแถวยืนแบบ 1 แขน
หลังของคุณแย่ไหม
Barbell Row พัฒนากล้ามเนื้อดึงของ back เป็นหลัก ซึ่งรวมถึง latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, หลัง deltoids และกล้ามเนื้อขนาดเล็กอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่บนหัวไหล่และ ข้อไหล่. กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลูกหนูก็มีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน
โก่งแถวไม่ดีหรือเปล่า
นี่คือ ไม่ดี ด้วยการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่เกิดจากข้อต่อและโครงสร้างที่ไม่หดตัว แถวที่โค้งงอในตำแหน่งที่ไม่ดีไม่เพียงแต่ขโมยการเน้นย้ำของกล้ามเนื้อที่เรากำหนดเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่อาจได้รับบาดเจ็บ
แนะนำ:
ใครเป็นเจ้าของ barbell brigade?
Bart Kwan: ผู้ก่อตั้ง Barbell Brigade and Just Kidding Films, นักแสดงตลก, นักแสดง American Glutton อีธานต้อนรับ YouTuber Bart Kwan สู่ American Glutton บาร์ตเล่าตอนที่เขาสนใจการออกกำลังกาย การยกน้ำหนัก และวิธีที่เขามาเปิด Barbell Brigade ในเวลาต่อมา Bart เป็นเจ้าของ barbell brigade หรือไม่ Behind the Brigade เปิดโดย YouTube นักแสดงตลก Bart Kwan และ Geovanna Antoinette จาก JustKiddingFilms Barbell Brigade ผสมผสานความรู้สึกแบบโรงเรียนเก่าเข้ากับลุควินเทจที่ดูทันสมัย
Barbell squats เจ็บหลังได้ไหม?
เมื่อทำอย่างถูกต้อง การนั่งยองๆ ไม่น่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม กระดูกสันหลังเป็นข้อต่อที่เปราะบางที่สุดระหว่างนั่งยองๆ และคุณอาจรู้สึกเจ็บที่นี่ มีสาเหตุหลายประการที่อาจเกิดขึ้น: อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างก่อนหน้า หมอบทำให้หลังเจ็บได้ไหม แต่น่าเสียดายที่ squats เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดอาการปวดหลังที่ไม่ต้องการ ในขณะที่หมอบจะทำงานกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่าง หากหลังส่วนล่างกลายเป็นบริเวณที่เป็นเป้าหมายมากที่สุดในระหว่างการหมอบ อาการปวดเรื้อรังและการบาดเจ็บที
Barbell หมอบจะโตแบบสตันท์ไหม?
การนั่งยองๆ ไม่ได้ทำให้คุณเตี้ยลงหรือทำให้โตไม่ได้ … การนั่งยองๆ แสดงให้เห็นว่ากระดูกสันหลังหดตัวถึง 3.59 มม. แต่ก็ไม่ต่างไปจากการหดตัวของกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นขณะเดิน และเอฟเฟกต์ความสูงใดๆ จะกลับมาเป็นปกติหลังจากนอนหลับทั้งคืน หมอบส่งผลต่อการเติบโตของคุณหรือไม่ ตราบใดที่คุณใช้รูปแบบที่เหมาะสม คุณจะไม่ทำให้การเจริญเติบโตหรือทำลายแผ่นการเติบโตของคุณ ขณะนั่งยองๆ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมาก Squats สามารถทำให้คุณสูงขึ้นได้ด้วยการ
