กริปกว้างแถวตรงเสียไหม?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

แถวตรงคือ หนึ่งในการออกกำลังกายที่อันตรายที่สุดที่คุณสามารถเปิดไหล่ได้ … ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนัก เส้นเอ็นเล็กๆ ที่ไหล่ของคุณจะถูกหนีบ (เรียกว่า การปะทะ) โดยกระดูกที่ไหล่ สิ่งนี้อาจไม่เจ็บทันที อาจไม่เจ็บนานเท่านาน

แถวตรงผิดยังไง

ปัญหากับแถวตั้งตรง

ปัญหาหลักกับแถวตรงคือ ความเสี่ยงของไหล่กระแทก โดยทั่วไป การปะทะที่ไหล่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหมุนไหล่ด้านใน (หมุนแขนท่อนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย) แล้วยกออกด้านข้าง

แนวตรงแบบกริปกว้างทำงานอย่างไร

ท่าเหยียดแขนตรงแบบกว้างสร้างความแข็งแกร่งให้กับต้นแขน

เป้าหมายการออกกำลังกาย ลูกหนู brachii-กล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด bicep- และ brachialis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้งอข้อศอกได้

การยึดเกาะแถวตรงปลอดภัยหรือไม่

ยกน้ำหนักบาร์เบลตรงแถว"การใช้กริ๊ปแคบในขณะที่คุณพายเรือสามารถสร้างความเครียดจากการปะทะ ส่งผลให้กล้ามเนื้อข้อมือและเส้นเอ็นของ rotator ติดอยู่ในข้อไหล่" ทัมมิเนลโลกล่าว

ยกดัมเบลล์ขึ้นแถวตรงหรือไม่

แถวตรงคือ โดยปกติรูปแบบที่มีปัญหามากที่สุด เพราะมือของคุณถูกล็อคอยู่ในตำแหน่งซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหาไหล่ การใช้ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์สามารถบรรเทาปัญหานี้ได้ เนื่องจากมือของคุณมีอิสระในการเคลื่อนไหว แต่การออกกำลังกายก็ยังไม่ใช่การเคลื่อนไหวในอุดมคติสำหรับสุขภาพไหล่