อะโวคาโดระงับความอยากอาหารหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

อาหารที่มี อะโวคาโดสดสามารถระงับความหิวได้อย่างมาก และเพิ่มความพึงพอใจในมื้ออาหาร สรุป: การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่ามื้ออาหารที่มีอะโวคาโดสดแทนคาร์โบไฮเดรตขัดสีสามารถระงับความหิวได้อย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มความพึงพอใจในอาหารในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

อะโวคาโดทำให้คุณหิวน้อยลงหรือไม่

อะโวคาโดมีไฟเบอร์และไขมันที่มีประโยชน์ในปริมาณสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถย่อยอาหารได้ช้าและเพิ่มความอิ่ม มื้ออาหารที่ทดแทนการทานคาร์โบไฮเดรตด้วยอะโวคาโดนั้นน่าพึงพอใจมากกว่า ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และ สามารถระงับความหิวได้นานหลายชั่วโมง ตามผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients

อะโวคาโดช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งพบว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วยการระงับความอยากอาหาร แม้ว่าอะโวคาโดจะมีไขมันและแคลอรีสูง แต่ การศึกษาแนะนำว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้.

อาหารอะไรจะระงับความอยากอาหารของฉัน

โดยสังเขป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเพิ่มอาหารเหล่านี้มากขึ้นในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยแคลอรี่น้อยลง:

• ซุป สตูว์ ธัญพืชไม่ขัดสีปรุงสุก และถั่ว
• ผักและผลไม้
• เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่
• โฮลเกรนอย่างป๊อปคอร์น

ฉันควรกินอะโวคาโดวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

ถ้าคุณดูน้ำหนักของคุณจริงๆ Cucuzza พูดว่า คุณควรติด อะโวคาโดประมาณครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งผลต่อวัน สมมติว่าคุณกินอะโวคาโดอื่นด้วย แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ