สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ปอดด้านข้าง หรือที่เรียกว่าการแทงด้านข้าง ช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้ คุณยังสามารถทำท่าเดินเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวและช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ การเพิ่มการบิดลำตัวไปที่ปอดจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ปอดแบบไหนดีที่สุด?
4 วิธีที่ดีที่สุดในการแทง
- 1 – ถอยกลับ. การแทงย้อนกลับเกี่ยวข้องกับขั้นตอนย้อนกลับอย่างง่ายแทนการก้าวไปข้างหน้าแบบเดิม …
- 2 – หมอบแยก, ยกเท้าหน้าขึ้น. …
- 3 – Dumbbell Forward /Reverse Lunge Combo. …
- 4 – หมอบแยก, ยกเท้าหลัง
วันละ 100 lunges จะทำอะไร
ปอดไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานน่อง บั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ขา พวกเขายังช่วยในเรื่อง ความสมดุลและความแข็งแกร่งของแกนกลาง นั่นค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเพียงครั้งเดียว! แผนของฉันเรียบง่าย: ฉันจะแทงให้ได้มากที่สุดทุกวัน
ทำกี่ปอดต่อวัน
คุณไม่ควรทำ ปอดมากกว่า 4 หรือ 5 ชุดในหนึ่งวัน เพื่อลดความเสี่ยงของการฝึกกล้ามเนื้อที่ขามากเกินไปและเพื่อป้องกันอาการปวดอย่างรุนแรง.
แทงข้างหน้าหรือข้างหลังดีกว่า
Reverse lunges เน้นที่เอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังของต้นขา) และ glute max (กล้ามเนื้อตะโพกของคุณ) ในขณะที่พุ่งไปข้างหน้าจะเน้นที่กล้ามเนื้อสี่ขา (ด้านหน้าของต้นขา). … ในขณะเดียวกัน การถอยกลับมีแนวโน้มที่จะเป็นรูปแบบที่อ่อนโยนกว่าและเข้าถึงได้ง่ายกว่า
