สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ยกขา ทำงานหน้าท้องส่วนล่าง แต่พวกเขายังทำงานต้นขาด้านในด้วย (ซึ่งในพิลาทิสถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลาง) … นอกจากท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่างและต้นขาด้านในแล้ว การยกขายังช่วยให้สะโพกแข็งแรงและยืดหยุ่นได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของขาและสะโพกขณะเคลื่อนไหว
ยกขาได้ผลหรือไม่
คุณไม่จำเป็นต้องทำท่ายกขา นอกจากที่ที่สะดวกสบายในการนอน แต่พวกมัน สร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขา ยกผลประโยชน์รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างตามที่ Mayo Clinic
ยกขานานแค่ไหนถึงเห็นผล
คุณสามารถเห็นผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ ในสองถึงสี่สัปดาห์ หลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกายขาคุณจะมีความแข็งแกร่งและขาของคุณจะดูชัดเจนขึ้นเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้ว ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ สามถึงสี่เดือน สำหรับความแตกต่างที่โดดเด่นใดๆ
ยกขาลดไขมันหน้าท้องหรือไม่
ออกกำลังกายขาแนวตั้ง:ยกขาเหมาะสำหรับหน้าท้องและส่วนเฉียงของคุณ ช่วยในการสร้างกล้ามท้องให้แข็งแรงเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงละลายไขมันหน้าท้องและกระชับร่างกายของคุณ การยกขาช่วยแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องออกจากช่องท้องได้อย่างสมบูรณ์
ยกขาด้วยกล้ามเนื้ออะไร
การยกขาเหมาะสำหรับการกระชับต้นขาโดยการใช้ เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และกล้ามเนื้อแอ๊ดดักเตอร์ และสร้างนิยามของกล้ามเนื้อเพื่อให้ดูเพรียวขึ้น ทำการยกขาแบบต่างๆ เพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ -- และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ
