จ็อกกิ้งลดพุงได้ไหม

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

การศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูง เช่น การวิ่ง สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร (12, 13, 14) การวิเคราะห์จากการศึกษา 15 ชิ้นและผู้เข้าร่วม 852 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยไม่เปลี่ยนอาหาร

ฉันจ็อกกิ้งเพื่อลดไขมันหน้าท้องนานแค่ไหน

วิ่งเพื่อลดไขมันหน้าท้องบ่อยแค่ไหน? หากคุณต้องการเห็นผล คุณจะต้องมีวินัยและทุ่มเทอย่างหนัก ในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นนั้น คุณควรออกกำลังกาย กิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลางถึง 30 ถึง 60 นาทีสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายแบบไหนที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากที่สุด

ขั้นตอนแรกของคุณในการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

คาร์ดิโอที่ดีของแอโรบิก การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ได้แก่

• เดินเร็วโดยเฉพาะ
• วิ่ง
• ปั่นจักรยาน
• พายเรือ
• ว่ายน้ำ
• ปั่นจักรยาน
• คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม

วิ่งวันละ 20 นาทีจะลดน้ำหนักไหม

ถ้าคุณวิ่ง 20 นาทีในแต่ละวัน คุณจะ เผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่ หากต้องการลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในหนึ่งสัปดาห์ลง 3500 แคลอรี นี่หมายถึงการสร้างแคลอรีขาดดุล 500 แคลอรีต่อวัน

จ็อกกิ้ง 20 นาทีพอไหม

การวิ่งมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในหลายๆ ด้าน และไม่จำเป็นต้องวางแผนอย่างถี่ถ้วนเพื่อไปวิ่ง สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่เหมาะสม จากการวิจัยล่าสุด การวิ่ง 20 นาทีต่อวันก็สามารถ ผลกระทบเชิงบวกอย่างมาก ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล