สารบัญ:
- วิธีรีบาวด์
- คุณควรรีบาวน์วันละกี่นาที
- นานไหมกว่าจะเห็นผลดีดกลับ
- รีบาวด์ 10 นาทีเท่ากับไหม
- เผาผลาญแคลอรีกี่นาทีดีดตัวขึ้นใน 10 นาที
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
วิธีรีบาวด์
- วอร์มอัพ. เริ่มต้นด้วยการกระโดดง่ายๆ สักสองสามนาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ …
- จ็อกกิ้งขั้นพื้นฐาน. การเขย่าเบา ๆ ขั้นพื้นฐานบนแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดี …
- จ็อกกิ้งขั้นสูง. เมื่อคุณได้แบบฟอร์มการวิ่งแล้ว คุณสามารถเคลื่อนที่ไปมาบนแทรมโพลีนได้ …
- แจ็คกระโดด. …
- อุ้งเชิงกรานเด้ง. …
- ช่วง. …
- เวท
คุณควรรีบาวน์วันละกี่นาที
เริ่มกิจวัตรการรีบาวด์ของคุณ
โดยทั่วไป สิบนาทีต่อวัน เป็นเวลาที่เหมาะสมในการอุทิศให้กับการดีดตัวกลับเมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก นักรีบาวน์ที่มีประสบการณ์มากขึ้นอาจเพิ่มขึ้นเป็น 20 หรือ 30 นาทีหรือเพลิดเพลินกับเซสชันสิบนาทีหลายครั้งต่อวัน
นานไหมกว่าจะเห็นผลดีดกลับ
โปรแกรมการฝึกของพวกเขาประกอบด้วย 4 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ โดยแต่ละการออกกำลังกายจะใช้เวลา 1.5 ชั่วโมง ผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Preventionative Medicine ในเดือนกรกฎาคม 2016 การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 12 ถึง 20 สัปดาห์ ของการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเด้งดึ๋ง
รีบาวด์ 10 นาทีเท่ากับไหม
การศึกษาของ NASA พบว่าการกระโดดบนแทรมโพลีน 10 นาทีคือ เทียบเท่าการวิ่ง 30 นาที ความจริงก็คือการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนนั้นใช้เวลาน้อยกว่าการวิ่ง หากคุณเป็นพ่อแม่ที่มีงานยุ่งและยากหาเวลาออกกำลังกาย คุณก็กระโดดลงไปที่สวนหลังบ้านได้เลย!
เผาผลาญแคลอรีกี่นาทีดีดตัวขึ้นใน 10 นาที
เนื่องจากลักษณะแรงกระแทกต่ำ แทรมโพลีน 10 นาทีจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้เท่าการวิ่ง 30 นาที นั่นคือ สูงถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทำให้การแขวนรองเท้าวิ่งและสวมถุงเท้าแทรมโพลีนตัวโปรดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
