สารบัญ:
- แคลเซียมและแมกนีเซียมควรห่างกันแค่ไหน
- เมื่อไหร่ควรกินแคลเซียมและแมกนีเซียม
- แคลเซียมขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมหรือไม่
- วิตามินและอาหารเสริมอะไรไม่ควรทาน
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ถ้าคุณทานอาหารเสริมแร่ธาตุ แร่ธาตุในปริมาณมากสามารถแข่งขันกันเพื่อดูดซึมได้ อย่าใช้อาหารเสริมแคลเซียม สังกะสี หรือแมกนีเซียมพร้อมกัน.
แคลเซียมและแมกนีเซียมควรห่างกันแค่ไหน
เพื่อเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมให้ได้ประโยชน์สูงสุด ตั้งเป้าที่จะทาน ห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง.
เมื่อไหร่ควรกินแคลเซียมและแมกนีเซียม
เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสูงสุด ให้รับประทานครั้งละไม่เกิน 500 มก. คุณอาจทานอาหารเสริม 500 มก. ในตอนเช้าและอีกมื้อหนึ่งตอนกลางคืน หากคุณทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดีด้วย ก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แคลเซียมขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมหรือไม่
ในลำไส้ การบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียม ส่งผลต่อการดูดซึมของกันและกัน; ปริมาณแคลเซียมที่สูงอาจลดการดูดซึมแมกนีเซียม และการบริโภคแมกนีเซียมต่ำอาจเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม PTH ดูเหมือนจะเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม
วิตามินและอาหารเสริมอะไรไม่ควรทาน
วิตามินและอาหารเสริมที่คุณไม่ควรทานด้วยกัน
- แมกนีเซียมกับแคลเซียม/วิตามินรวม. หลายคนชอบทานแมกนีเซียมในตอนเย็น เพราะจะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ …
- วิตามินดี อี และเค …
- น้ำมันปลา & แปะก๊วย biloba. …
- ทองแดงกับสังกะสี. …
- เหล็กกับชาเขียว. …
- วิตามินซีและบี12.
