การกดโอเวอร์เฮดคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43

เครื่องกดเหนือศีรษะถูกตั้งค่าโดยยกบาร์เบลหรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ แล้ววางในตำแหน่งแร็ค จากนั้นกดน้ำหนักไปที่เหนือศีรษะ การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการนั่งหรือยืน ยืนรับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลและรองรับการยก

เครื่องกดเหนือศีรษะดีสำหรับอะไร

ประโยชน์ของการกดเหนือศีรษะ

การกดเหนือศีรษะสามารถเพิ่มได้: ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อไหล่ ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อไขว้… ความแข็งแรงในกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง หลังส่วนล่าง และกระดูกสันหลังคด เมื่อออกกำลังกายขณะยืน

ทำไมการกดโอเวอร์เฮดถึงไม่ดี

ความเข้าใจผิดประการแรกคือการกดหรือแตะเหนือศีรษะนั้นไม่ดีสำหรับข้อมือ rotator ของคุณเพราะมัน “ทำให้เกิดการปะทะ” การปะทะคือการดักจับเนื้อเยื่ออ่อนระหว่างจุดสังเกตของกระดูกสองจุด … สิ่งนี้ทำให้หัวกระดูกต้นแขนไปติดใน acromion ซึ่งไม่สามารถหมุนออกนอกทางได้ และกดที่ข้อมือ rotator

คุณจำเป็นต้องกดโอเวอร์เฮดจริงหรือ

การกดค่าใช้จ่ายเป็น การออกกำลังกาย ที่มีคุณค่าและเป็นวัตถุดิบหลักที่มีมายาวนานของการเขียนโปรแกรมที่สมดุล สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพไหล่ ความแข็งแรงโดยรวม และเดลทอยด์ขนาดใหญ่ คุณอาจคิดว่าการกดแท่งไปที่เพดานคือการออกกำลังกายที่ควรทำ แต่ในความเป็นจริง การกดทับศีรษะไม่เหมาะสำหรับทุกคน

กดทับแบบเดียวกับกดไหล่ไหม

การกดทับศีรษะมักถูกเรียกว่า การกดไหล่ แต่ในขณะที่หัวไหล่ทั้งสามของคุณกำลังทำงานกับลิฟต์อยู่จริง ๆ มันอยู่ไกลจากกล้ามเนื้อที่ใช้เพียงอย่างเดียว