ควบคุมความดันโลหิตอย่างไร?

สารบัญ:

ควบคุมความดันโลหิตอย่างไร?
ควบคุมความดันโลหิตอย่างไร?
Anonim

นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 10 อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณให้ต่ำลง

  1. ลดน้ำหนักส่วนเกินและดูรอบเอวของคุณ …
  2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
  3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ. …
  4. ลดโซเดียมในอาหารของคุณ. …
  5. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม …
  6. เลิกบุหรี่. …
  7. ลดคาเฟอีน. …
  8. ลดความเครียดของคุณ

สิ่งที่ควบคุมความดันโลหิตได้โดยธรรมชาติ

นี่คือ 15 วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

  • เดินออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ …
  • ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ. …
  • ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง. …
  • กินอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้น …
  • ลดคาเฟอีน. …
  • เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด …
  • กินดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้ …
  • ลดน้ำหนัก

อะไรควบคุมความดันโลหิตได้มากที่สุด

เว็บไซต์ควบคุมหลัก ได้แก่ ศูนย์หัวใจและหลอดเลือดในสมอง ที่ควบคุมทั้งการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมทางระบบประสาทของความดันโลหิตและการไหลเวียนขึ้นอยู่กับศูนย์หัวใจและหลอดเลือดที่อยู่ในไขกระดูก

3 วิธีที่ร่างกายควบคุมความดันโลหิตมีอะไรบ้าง

การไหลเวียนของเลือดในร่างกายถูกควบคุมโดยขนาดของหลอดเลือด, โดยการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบ, โดยวาล์วทางเดียว และ โดยความดันของเหลวของเลือดเอง.

อาหารอะไรควบคุมความดันโลหิต

อาหาร 15 ชนิดที่ช่วยลดความดันโลหิต

  • เบอร์รี่. บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ …
  • กล้วย. …
  • บีท. …
  • ดาร์กช็อกโกแลต. …
  • กีวี. …
  • แตงโม. …
  • ข้าวโอ๊ต. …
  • ผักใบเขียว