และถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไป หากคุณ ลด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน จากอาหารปกติของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์
กินกี่แคลถึงจะลดได้วันละ 1 ปอนด์
คุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อวัน และคุณต้องการที่ใดก็ได้ระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน หากคุณกำลังทำกิจกรรมประจำ นั่นหมายความว่าคุณต้องอดอาหารทั้งวันและออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อลดแคลอรีที่เหลืออยู่
ฉันควรกินกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
โดยทั่วไปในการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน โดยผ่านอาหารแคลอรี่ต่ำและร่างกายปกติ กิจกรรม.ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ 5% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจเป็นเป้าหมายที่เป็นจริง อย่างน้อยก็สำหรับเป้าหมายเริ่มต้น
คุณควรกินกี่แคลเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องลดปริมาณอาหารลง 17, 500 แคลอรี่ ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่ที่ขาดดุลอย่างมาก หากคุณมีน้ำหนัก 250 ปอนด์ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงเหลือประมาณ 1,250 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่ต่ำเกินไปจนทำให้เกิดความอดอยาก
ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าฉันลดลง 500 แคลอรีต่อวัน
โดยทั่วไป หากคุณลดอาหารปกติ 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์.