บางครั้งชีวิตก็เรียกร้องเรานอนไม่พอ แต่ การนอนหลับเป็นเวลาห้าชั่วโมงไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2018 ที่มีผู้คนมากกว่า 10,000 คน ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงหากการนอนหลับไม่อยู่ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนแค่ 5 ชั่วโมง
การศึกษาแนะนำว่าคนที่มักจะนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมี มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น ดูเหมือนว่าการนอนหลับลึกอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 โดยเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายประมวลผลกลูโคสซึ่งร่างกายใช้เป็นพลังงาน
นอน 5-6 ชั่วโมงดีกว่าไหม
นักวิจัย Fitbit พบว่าคนที่นอนหลับโดยเฉลี่ย 5 ชั่วโมง 50 นาทีถึง 6 ชั่วโมง 30 นาทีต่อคืนทำได้ดีขึ้นใน การทดสอบมากกว่าคนที่นอนหลับมากหรือน้อย.ทั้งชายและหญิงอายุเกิน 40 ปี การลดเวลาตื่นนอนตอนกลางคืนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์
นอน 6 ชม. ได้ไหม
คนหนุ่มสาวสามารถนอนหลับได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation โดยใช้เวลา 6 ชั่วโมงอย่างเหมาะสม ไม่แนะนำน้อยกว่า 6 ชั่วโมง.
งีบหลับชดเชยการนอนไม่หลับหรือไม่
ลองงีบตอนบ่าย: ในขณะที่ การงีบหลับไม่ได้ช่วยทดแทนการนอนไม่พอ แต่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างวัน การงีบหลับอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนทำงานเป็นกะหรือผู้ที่ไม่สามารถจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอได้ แม้แต่การงีบหลับช่วงสั้นๆ ก็ทำให้สดชื่นได้ตลอดทั้งวัน
พบ 32 คำถามที่เกี่ยวข้อง
งีบนับเป็นการนอนหลับหรือไม่
งีบคือ การนอนสั้น มักกินระหว่างวัน
นอนและตื่นเวลาไหนดี
เวลานอนในอุดมคติ
ตามจังหวะการนอน เวลาที่เหมาะสมในการนอน นอนคือ 22.00 น. และเวลาตื่นนอนคือ 6 โมงเช้า สอดคล้องกับพระอาทิตย์ขึ้นและตกอย่างกว้างๆ เรานอนหลับให้สนิทที่สุดระหว่างตี 2 ถึง 4 โมงเช้า ดังนั้นการนอนให้สบายภายในเวลาเป็นสิ่งสำคัญ
เวลานอนที่ดีที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์คือเวลาไหน
เวลาเข้านอน เขาบอกว่ามีเวลาหลายชั่วโมง- ประมาณ 20.00 น. ถึง 12.00 น.- ในระหว่างที่สมองและร่างกายของคุณมีโอกาสได้รับทั้งหมด ชัตเตอร์ที่ไม่ใช่ REM และ REM จำเป็นต้องทำงานอย่างเหมาะสม
นอนหลับฝันดีได้อย่างไร
พวกเขาแนะนำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้นอนหลับสบาย:
- เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ห้ามงีบหลับหลัง 15.00 น. และอย่างีบนานเกิน 20 นาที
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดึก
- หลีกเลี่ยงนิโคตินให้หมด
นอน 4 ชั่วโมงจะรอดไหม
คนบางคนนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงทุกคืนได้ไหม? หายาก แต่นักประสาทวิทยา ดร.ยิ่ง-ฮุ่ย ฟู่บอกว่ามันเกิดขึ้นได้ Fu เป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก
นอนน้อยแค่ไหนเอาตัวรอด
ระยะเวลาที่บันทึกไว้นานที่สุดโดยไม่ได้นอนคือประมาณ 264 ชั่วโมง หรือแค่ มากกว่า 11 วันติดต่อกัน แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่ามนุษย์จะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ได้นอน แต่ก็ไม่นานนัก ผลกระทบของการอดนอนเริ่มปรากฏให้เห็น หลังจากสามหรือสี่คืนโดยไม่ได้นอน คุณก็เริ่มประสาทหลอนได้
นอน 3 ชั่วโมงต่อวันได้ไหม
บางคนสามารถทำงานได้เพียง 3 ชั่วโมงเท่านั้นและทำงานได้ดีขึ้นจริง ๆ หลังจากนอนหลับแบบต่อเนื่อง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังคงแนะนำอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน โดย 8 จะดีกว่า.
สมองกินเองจากการอดนอนหรือเปล่า
นักวิจัยพบว่า นอนหลับไม่เพียงพออย่างสม่ำเสมอ อาจทำให้สมองล้างเซลล์ประสาทจำนวนมากและการเชื่อมต่อของ synaptic ในขณะที่เสริมว่าการนอนที่หายไปอาจไม่ สามารถยกเลิกความเสียหายได้ สรุปคือ การไม่นอนอาจทำให้สมองเริ่มกินเองได้!
นอนน้อยลงทำไมรู้สึกดีขึ้น
การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้คุณ เรียนรู้และแก้ปัญหาได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณตั้งใจและตัดสินใจ หรือแม้แต่คิดอย่างสร้างสรรค์ มันช่วยให้คุณมีกระดูกงูอารมณ์ได้เช่นกัน ผู้ที่อดนอนมักจะมีอาการซึมเศร้าหรือมีพฤติกรรมเสี่ยง และมีประโยชน์ทางกายภาพ
ตื่นสายไม่ดีต่อสุขภาพหรือ
คนที่เข้านอนดึกและตื่นสาย สายมักจะประสบปัญหาสุขภาพ เพราะนาฬิกาชีวิตของพวกเขาไม่สอดคล้องกับจังหวะปกติของสังคมสมัยใหม่ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการปรับกิจวัตรง่ายๆ สองสามข้ออาจส่งผลดีต่อคนนอนดึก
22.00 น. ก่อนนอนดีไหม
“ ไม่มีคำว่า “เวลาที่แน่นอนหรือในอุดมคติ” เพื่อเข้านอนซึ่งจะเหมาะกับทุกคน โดยทั่วไป แนะนำให้หลับระหว่าง 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน สำหรับคนส่วนใหญ่ จังหวะนี้จะเป็นช่วงที่จังหวะการนอนอยู่ที่จุดที่หลับสบาย”
ตื่นนอนกี่โมง
ชาวอเมริกันใช้เวลานอนโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 18 นาทีในแต่ละคืน พวกเขาเข้านอนเวลา 23.39 น. ตื่นนอนเวลา 7:09 น. นอนกรน 23.95 นาที มีคุณภาพการนอนหลับเฉลี่ย 74.2 เปอร์เซ็นต์ และให้คะแนนอารมณ์การตื่นนอนของพวกเขาที่ 57 ในระดับ 100
20.00 เข้านอนเร็วไปไหม
เด็กวัยเรียนควรเข้านอนระหว่าง 8.00 น. ถึง 9:00 น. วัยรุ่นเพื่อการนอนอย่างเพียงพอ ควรพิจารณาเข้านอนระหว่างเวลา 21.00 น. - 22.00 น. ผู้ใหญ่ควรพยายามเข้านอนระหว่างเวลา 10.00 - 23.00 น.
นอนมากเกินไปกี่ชั่วโมง
ปริมาณการนอนหลับที่ “เหมาะสม” พิสูจน์ให้เห็นถึงความเป็นปัจเจกบุคคล เนื่องจากบางคนจะรู้สึกดีภายใน 7 ชั่วโมง และบางคนอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาส่วนใหญ่และสำหรับผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ มากกว่าเก้าชั่วโมง ถือว่าผู้ใหญ่นอนหลับมากเกินไปหรือนานเกินไป
งีบหลับนานแค่ไหน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าการงีบหลับควรเร็วและสดชื่น โดยทั่วไปแล้ว ระหว่าง 20 ถึง 30 นาที- เพื่อเพิ่มความตื่นตัวตลอดทั้งวัน
งีบ 2 ชั่วโมงนานไปไหม
การงีบหลับยาว 2 ชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงและรบกวนวงจรการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ ความยาวงีบที่เหมาะสมที่สุดคืองีบหลับสั้นๆ (20 นาที) หรือไม่เกิน 90 นาที การงีบหลับ 2 ชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงและขัดขวางวงจรการนอนหลับปกติของคุณ
งีบหลับไปทำไม
ถ้าคุณฝันระหว่างงีบหลับ มันคือ สัญญาณว่าคุณนอนไม่หลับอย่างแรงไปแล้ว - อีกวิธีหนึ่งในการตัดสินว่ารูปแบบการกรน/การนอนของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่ หากคุณงีบหลับแล้วฝัน คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับการนอนตอนกลางคืนของคุณ
นอนไม่หลับ 24 ชั่วโมงได้อย่างไร
3. พักเบรค
- ออกไปเดินเล่นข้างนอก คุณจะได้รับแสงแดดพร้อมกับกิจกรรม …
- ออกกำลังกายเบาๆ ให้เบาหรือปานกลางไม่แรงเมื่อคุณหมดแรง …
- งีบสักหน่อยถ้าคุณมีเวลา การงีบหลับสูงสุด 25 นาทีจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ Breus กล่าว
