สารบัญ:
- ซิทอัพไม่ได้หรือ นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณ
- ซิทอัพสำหรับมือใหม่ทำอย่างไร
- ทำไมซิทอัพถึงแย่
- แผ่นกระดานดีกว่าซิทอัพไหม
- ซิทอัพทุกวันได้ไหม
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ซิทอัพไม่ได้หรือ นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณ
- หากคุณ: ปวดหลัง คุณอาจ: มีแกนกลางที่อ่อนแอ
- ถ้าคุณ: เหยียบพื้นไม่ได้คุณอาจ: ต้องปรับแต่งแบบฟอร์มของคุณ
- ถ้าคุณ: ยกลำตัวของคุณขึ้นจากพื้นไม่ได้คุณอาจ: งอสะโพกแน่น
ซิทอัพสำหรับมือใหม่ทำอย่างไร
ซิทอัพพื้นฐานสำหรับมือใหม่
- นอนหงาย เท้าบนพื้น งอเข่า
- วางมือทั้งสองข้างของศีรษะในท่าที่สบาย
- งอสะโพกและเอวให้ยกตัวขึ้นจากพื้น …
- ลดร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ซ้ำ.
ทำไมซิทอัพถึงแย่
ตามรายงานของ Harvard He alth Publications การนั่ง- การขึ้นอาจทำให้กระดูกสันหลังแข็งและอาจสร้างความเสียหายได้ … เมื่อกล้ามเนื้องอสะโพกแข็งแรงหรือตึงเกินไป ก็สามารถ 'ดึง' ที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้หลังส่วนล่างรู้สึกไม่สบายได้
แผ่นกระดานดีกว่าซิทอัพไหม
ข้ามการซิทอัพ การซิทอัพเคยเป็นวิธีที่จะทำให้หน้าท้องกระชับและรอบเอวที่เพรียวบาง ในขณะที่ "แผ่นกระดาน" เป็นเพียงการปูพื้น อย่างที่สอง ท่าแพลงก์ สร้างสมดุลของกล้ามเนื้อด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย มากกว่าซิทอัพ ซึ่งมีเป้าหมายเพียงไม่กี่กล้ามเนื้อ …
ซิทอัพทุกวันได้ไหม
การซิทอัพเป็น ออกกำลังกาย ที่ยอดเยี่ยม เพื่อสร้างความอดทนและความมั่นคงของร่างกายคุณ อย่าลืมเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
