สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
หมอบสามารถสร้างกล้ามเนื้อในไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในขณะที่ยังกระตุ้นกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างเช่น hamstrings, quads และ glutes ท่าสควอทสามารถ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ท่าหมอบสามารถเพิ่มองค์ประกอบคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
หมอบกี่ครั้ง
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ลองทำ หนึ่งถึงสามชุดแปดถึง 15 ครั้ง รูปแบบแรงขับหมอบบางรูปแบบยังแทรกวิดพื้นหลังจากขั้นตอนไม้กระดานหรือให้คุณยืนขึ้นหลังจากที่คุณกระโดดไปที่หมอบ รวมหนึ่งหรือทั้งสองรูปแบบเหล่านี้เพื่อการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น
หมอบเหมือน Burpee ไหม
แม้ว่าคำว่า squat thrust และ burpee มักจะใช้สลับกัน แต่ไม่ได้หมายถึงท่าออกกำลังกายแบบเดียวกัน: เป็นท่าออกกำลังกายแบบเดียวกัน … Burpee เป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูงที่มีส่วนพลัยโอเมตริกที่แรงขับหมอบขาด
squat thrusters ของกล้ามเนื้ออะไร
Thrusters ช่วยปรับปรุงการประสานงาน ความทนทานของกล้ามเนื้อ และการทรงตัว มันช่วยให้คุณมีความแข็งแรงทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างโดยการออกกำลังกาย quadriceps, glutes และ shoulders.
กล้ามเนื้อที่ใช้ ได้แก่:
- กลูเตน
- quadriceps.
- เอ็นร้อยหวาย
- กล้ามเนื้อแกนกลาง
- กล้ามหลัง
- ไทรเซ็ปส์
- ไหล่
แจ็คหมอบมีประโยชน์อย่างไร
ท่าสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเพิ่มคาร์ดิโอหรือกิจวัตรของร่างกายส่วนล่างเพื่อช่วยให้คุณ สร้างความแข็งแรง ความเร็ว และปรับปรุงฟิตเนสแอโรบิกของคุณ ท่านี้เปิดใช้งานและเสริมความแข็งแกร่งให้ช่วงล่างของคุณ ร่างกายและด้วยการมีส่วนร่วมของแกนกลางของคุณ ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงและท่าทางของคุณ
