การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกดลงของ cable triceps นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการเน้นที่หัวที่ยาวของ triceps นอกจากนี้ยังฝึก triceps ผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบซึ่งเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. ตั้งรอกบนเครื่องเคเบิ้ลให้สูงกว่าความสูงของหัวเล็กน้อย แล้วติดที่จับเชือก
ยืดไขว้หัวให้ยาวไหม
หากคุณมีความคล่องตัวของร่างกายท่อนบนในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องและปลอดภัย การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบนั่งดัมเบลเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำหนดเป้าหมาย ไขว้ศีรษะที่ยาวเหยียด
การกดลงของ tricep หัวอะไร
กดลง Tricep ทำให้แขนของคุณกระชับ
เป้าหมายการกดลง Tricep ส่วนหัวที่อยู่ตรงกลางและด้านข้างของไขว้ ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การกดลงของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนของคุณกระชับและเพิ่มความมั่นคงรอบข้อไหล่ของคุณ
ไขว้หรือลูกหนูทำให้แขนดูใหญ่ขึ้นไหม
ก็- ไขว้ที่พัฒนาแล้วจะทำให้แขนของคุณดูใหญ่ขึ้นเพราะจะใหญ่ขึ้น ไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่หลังต้นแขนของคุณ คุณเห็นคนทำงานลูกหนูอยู่ตลอดเวลา แต่มันเป็นไขว้ที่ต้องพัฒนาถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อให้ได้ "ปืน" ชุดใหญ่ ไม่ใช่แค่ลูกหนูของคุณ
ฝึกหัว tricep แต่ละหัวอย่างไร
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ที่ดีที่สุดสำหรับทั้งสามหัว
- ส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะ. หยิบดัมเบลล์หรือน้ำหนักใกล้เคียงที่คุณถือได้ด้วยมือแต่ละข้าง …
- ไทรเซ็ปส์พูลดาวน์. รับการเปิดใช้งานที่ยอดเยี่ยมของทั้งสามหัวด้วยการดึงลงซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นการกดลงด้วยด้ามจับแบบ underhand …
- กดดัมเบลชั้น
