สารบัญ:
- ยืดไขว้หัวให้ยาวไหม
- การกดลงของ tricep หัวอะไร
- ไขว้หรือลูกหนูทำให้แขนดูใหญ่ขึ้นไหม
- ฝึกหัว tricep แต่ละหัวอย่างไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกดลงของ cable triceps นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการเน้นที่หัวที่ยาวของ triceps นอกจากนี้ยังฝึก triceps ผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบซึ่งเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. ตั้งรอกบนเครื่องเคเบิ้ลให้สูงกว่าความสูงของหัวเล็กน้อย แล้วติดที่จับเชือก
ยืดไขว้หัวให้ยาวไหม
หากคุณมีความคล่องตัวของร่างกายท่อนบนในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องและปลอดภัย การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบนั่งดัมเบลเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำหนดเป้าหมาย ไขว้ศีรษะที่ยาวเหยียด
การกดลงของ tricep หัวอะไร
กดลง Tricep ทำให้แขนของคุณกระชับ
เป้าหมายการกดลง Tricep ส่วนหัวที่อยู่ตรงกลางและด้านข้างของไขว้ ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การกดลงของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนของคุณกระชับและเพิ่มความมั่นคงรอบข้อไหล่ของคุณ
ไขว้หรือลูกหนูทำให้แขนดูใหญ่ขึ้นไหม
ก็- ไขว้ที่พัฒนาแล้วจะทำให้แขนของคุณดูใหญ่ขึ้นเพราะจะใหญ่ขึ้น ไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่หลังต้นแขนของคุณ คุณเห็นคนทำงานลูกหนูอยู่ตลอดเวลา แต่มันเป็นไขว้ที่ต้องพัฒนาถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อให้ได้ "ปืน" ชุดใหญ่ ไม่ใช่แค่ลูกหนูของคุณ
ฝึกหัว tricep แต่ละหัวอย่างไร
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ที่ดีที่สุดสำหรับทั้งสามหัว
- ส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะ. หยิบดัมเบลล์หรือน้ำหนักใกล้เคียงที่คุณถือได้ด้วยมือแต่ละข้าง …
- ไทรเซ็ปส์พูลดาวน์. รับการเปิดใช้งานที่ยอดเยี่ยมของทั้งสามหัวด้วยการดึงลงซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นการกดลงด้วยด้ามจับแบบ underhand …
- กดดัมเบลชั้น
แนะนำ:
กดลง tricep เพียงพอหรือไม่
กดลง Tricep เป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างหลังแขน การทดสอบ EMG แสดงให้เห็นว่าการกดเชือกมีผลทั้งการอ่านคะแนนสูงสุดและคะแนนเฉลี่ย นักวิจัยพบว่าการกดลงของสายเคเบิลนั้นกระตุ้นหัวด้านข้างของไขว้ที่ใหญ่กว่าการกดกะโหลกหรือการตีกลับ ยืดไทรเซ็ปเหนือศีรษะจำเป็นไหม สอน พื้นฐานฟิตเนสและสุขภาพ.
กดลง tricep หัวไหน ?
กดลง Tricep กระชับแขนของคุณ Tricep pushdowns เป้าหมาย หัวตรงกลางและด้านข้างของไขว้ ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การกดลงของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนของคุณกระชับและเพิ่มความมั่นคงรอบข้อไหล่ของคุณ ไฟล์แนบไหนดีที่สุดสำหรับการกดลงของ tricep ดังนั้น การกดเชือก ถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการกดลงด้วยแท่งตรงในการทำงานของกล้ามเนื้อไขว้ ส่วนขยายของไขว้ทำงานส่วนใดของไขว้ ส่วนต่อขยายของไขว้เหนือศีรษะเป็นการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงซึ่งมุ่งเป้าไป
ทำ tricep dips ทีละขั้นตอนได้อย่างไร?
คำแนะนำ Tricep Dips วางมือไว้ข้างหลังคุณบนเก้าอี้โดยให้นิ้วของคุณหันไปข้างหน้า ยืดขาแล้วงอข้อศอก ลดตัวจนแขนทำมุม 90 องศา ยกตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง ซ้ำ. รูปแบบที่เหมาะสมและรูปแบบการหายใจ ทำไขว้ไขว้กันอย่างไร ยืนหันหน้าออกจากม้านั่ง คว้ามันไว้ด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับไหล่ ยืดขาของคุณออกไปต่อหน้าคุณ ค่อยๆลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนแขนที่ปลายแขนทำมุม 90 องศาใช้ไขว้ของคุณยกตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น Tricep dips ไม่ดีหรือเปล่า เมื่อทำท่า Tricep Dip อาจบั
