สารบัญ:
- ไฟล์แนบไหนดีที่สุดสำหรับการกดลงของ tricep
- ส่วนขยายของไขว้ทำงานส่วนใดของไขว้
- ฉันใช้อะไรแทนไทรเซ็ปแบบดันดาวน์ได้บ้าง
- กดลง tricep ดันหรือดึงหรือไม่
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
กดลง Tricep กระชับแขนของคุณ Tricep pushdowns เป้าหมาย หัวตรงกลางและด้านข้างของไขว้ ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การกดลงของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแขนของคุณกระชับและเพิ่มความมั่นคงรอบข้อไหล่ของคุณ
ไฟล์แนบไหนดีที่สุดสำหรับการกดลงของ tricep
ดังนั้น การกดเชือก ถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการกดลงด้วยแท่งตรงในการทำงานของกล้ามเนื้อไขว้
ส่วนขยายของไขว้ทำงานส่วนใดของไขว้
ส่วนต่อขยายของไขว้เหนือศีรษะเป็นการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงซึ่งมุ่งเป้าไปที่ หลังต้นแขนของคุณ ซึ่งเป็นที่ตั้งของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ทั้งสามหัวมารวมกันเพื่อช่วยยืดศอก จึงเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพจริงๆ บอนนี่ย์กล่าว
ฉันใช้อะไรแทนไทรเซ็ปแบบดันดาวน์ได้บ้าง
11 ทางเลือกการกดลง Triceps ที่ดีที่สุด
- ส่วนต่อขยายสายเคเบิล. …
- กระโหลกหัว. …
- ไทรเซ็ปส์คิกแบ็ค. …
- ท่ายืน barbell triceps kickbacks. …
- จุ่มบาร์ขนาน. …
- เบนช์ดิป. …
- แท่นกดปิดกริป …
- วิดพื้นเพชร
กดลง tricep ดันหรือดึงหรือไม่
Triceps pushdown เป็นการฝึกความแข็งแรงที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อไขว้ที่ด้านหลังแขนของคุณ การดำเนินการนี้ดำเนินการในขณะที่ผลักวัตถุลงไปที่แนวต้าน มันยังเป็นที่รู้จักในชื่อ pulldown, ดันไทรเซ็ปต์ของเคเบิล, ดันไทรเซ็ปของเชือกไทรเซ็ป ฯลฯ
แนะนำ:
กดลง tricep เพียงพอหรือไม่
กดลง Tricep เป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างหลังแขน การทดสอบ EMG แสดงให้เห็นว่าการกดเชือกมีผลทั้งการอ่านคะแนนสูงสุดและคะแนนเฉลี่ย นักวิจัยพบว่าการกดลงของสายเคเบิลนั้นกระตุ้นหัวด้านข้างของไขว้ที่ใหญ่กว่าการกดกะโหลกหรือการตีกลับ ยืดไทรเซ็ปเหนือศีรษะจำเป็นไหม สอน พื้นฐานฟิตเนสและสุขภาพ.
กดลง tricep ได้ผลหรือไม่?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกดลงของ cable triceps นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการเน้นที่หัวที่ยาวของ triceps นอกจากนี้ยังฝึก triceps ผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบซึ่งเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. ตั้งรอกบนเครื่องเคเบิ้ลให้สูงกว่าความสูงของหัวเล็กน้อย แล้วติดที่จับเชือก ยืดไขว้หัวให้ยาวไหม หากคุณมีความคล่องตัวของร่างกายท่อนบนในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องและปลอดภัย การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบนั่งดัมเบลเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำหนดเป้าหมาย ไขว้ศีรษะ
ทำ tricep dips ทีละขั้นตอนได้อย่างไร?
คำแนะนำ Tricep Dips วางมือไว้ข้างหลังคุณบนเก้าอี้โดยให้นิ้วของคุณหันไปข้างหน้า ยืดขาแล้วงอข้อศอก ลดตัวจนแขนทำมุม 90 องศา ยกตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง ซ้ำ. รูปแบบที่เหมาะสมและรูปแบบการหายใจ ทำไขว้ไขว้กันอย่างไร ยืนหันหน้าออกจากม้านั่ง คว้ามันไว้ด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับไหล่ ยืดขาของคุณออกไปต่อหน้าคุณ ค่อยๆลดลำตัวลงโดยงอข้อศอกจนแขนที่ปลายแขนทำมุม 90 องศาใช้ไขว้ของคุณยกตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น Tricep dips ไม่ดีหรือเปล่า เมื่อทำท่า Tricep Dip อาจบั
