คนส่วนใหญ่ตื่นกลางดึกครั้งสองครั้ง สาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงดึก สภาพแวดล้อมในการนอนแย่ ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือภาวะสุขภาพอื่นๆ เมื่อคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้เร็ว คุณก็จะนอนหลับไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณสดชื่นและมีสุขภาพดี
ฉันจะหยุดตื่นกลางดึกได้อย่างไร
โฆษณา
- สร้างกิจวัตรการนอนที่สงบและผ่อนคลาย …
- พักผ่อนร่างกาย …
- จัดห้องนอนให้น่านอน …
- วางนาฬิกาในห้องนอนให้พ้นสายตา …
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน และจำกัดแอลกอฮอล์ไว้ที่ 1 แก้วก่อนนอนหลายชั่วโมง …
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- นอนก็ต่อเมื่อคุณง่วง
ตื่นคืนละ 5 ครั้งเป็นเรื่องปกติไหม
พวกเราส่วนใหญ่ตื่นนอน สามถึงสี่ครั้ง ในช่วงกลางคืนด้วยเหตุผลหลายประการ และนี่ถือเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการนอนหลับปกติ อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนตื่นบ่อยขึ้น บางครั้งทุกสองถึงสามชั่วโมงในตอนกลางคืน นี่คือเหตุผลที่น่าเป็นห่วง
ตื่นมาทั้งคืนไม่ดีไหม
ถ้าคุณตื่นกลางดึกอย่าวิตกกังวลเกินไป จริงๆ แล้วมันคือ ส่วนหนึ่งของการนอนหลับปกติ มันจะกลายเป็นปัญหาแม้ว่าผู้คนเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นรู้สึกท้อแท้และท้อแท้ ความยากลำบากในการกลับไปนอน วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความยากลำบากนั้นคือรู้สึกหงุดหงิดหรือรำคาญน้อยลงหากคุณตื่นและตื่น
นอนและตื่นเวลาไหนดี
เวลานอนในอุดมคติ
ตามจังหวะการนอน เวลาที่เหมาะสมในการนอน นอนคือ 22.00 น. และเวลาตื่นคือ 06.00 น. สอดคล้องกับพระอาทิตย์ขึ้นและตกอย่างกว้างๆเรานอนหลับให้สนิทที่สุดระหว่างตี 2 ถึง 4 โมงเช้า ดังนั้นการนอนให้สบายภายในเวลาเป็นสิ่งสำคัญ