แหล่งอาหารของอิเล็กโทรไลต์
- โซเดียม: อาหารดอง ชีส และเกลือแกง
- คลอไรด์: เกลือแกง
- โพแทสเซียม: ผักและผลไม้ เช่น กล้วย อะโวคาโด และมันเทศ
- แมกนีเซียม: เมล็ดพืชและถั่ว
- แคลเซียม: ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนมเสริม และผักใบเขียว
เติมอิเล็กโทรไลต์อย่างไร
นี่คืออาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเติมเต็มร้านอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
- ดื่มน้ำมะพร้าวไม่หวาน. น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดี …
- กินกล้วย. …
- บริโภคผลิตภัณฑ์นม. …
- ปรุงเนื้อขาวและสัตว์ปีก. …
- กินอะโวคาโด. …
- ดื่มน้ำผลไม้. …
- สแน็คแตงโม. …
- ลองน้ำผสมอิเล็กโทรไลต์
อาการอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลเป็นอย่างไร
อาการผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์
- หัวใจเต้นผิดปกติ
- หัวใจเต้นเร็ว
- เมื่อยล้า
- ง่วง
- ชักหรือชัก
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ท้องเสียหรือท้องผูก
แหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุดคืออะไร
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ ให้ลองอาหาร 5 ชนิดนี้ที่จะเติมอิเล็กโทรไลต์อย่างรวดเร็ว
- นม. นมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมอิเล็กโทรไลต์ …
- กล้วย. กล้วยเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นราชาแห่งโพแทสเซียมทั้งหมดที่มีผักและผลไม้ …
- น้ำมะพร้าว. …
- แตงโม. …
- อะโวคาโด
อิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติมาจากไหน
อิเล็กโทรไลต์ เช่น ไบคาร์บอเนต ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะรวมไว้ในอาหารของคุณ อิเล็กโทรไลต์พบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และเมล็ดพืช