สารบัญ:
- ผลไม้อะไรเพิ่มน้ำตาลในเลือด
- ผลไม้อะไรไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
- เครื่องดื่มอะไรลดน้ำตาลในเลือด
- น้ำตาลสูงควรกินอะไร
2024 ผู้เขียน: Fiona Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-10 06:43
ความกังวลคือผลไม้มีน้ำตาล จึงทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น อันที่จริง ผลไม้ส่วนใหญ่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำถึงปานกลาง ดังนั้น ผลไม้เหล่านี้ไม่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเทียบกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เช่น ขนมปังขาวหรือขนมปังโฮลมีล
ผลไม้อะไรเพิ่มน้ำตาลในเลือด
ดัชนีน้ำตาล (GI) แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคลได้มากน้อยเพียงใดหลังจากที่รับประทานเข้าไป หากอาหารมีค่า GI ระหว่าง 70 ถึง 100 แสดงว่ามีน้ำตาลสูง
ผลไม้มีน้ำตาลสูง
- แตงโม
- อินทผลัมแห้ง
- สับปะรด
- กล้วยสุกเกินไป
ผลไม้อะไรไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
8 ผลไม้ที่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด
- เบอร์รี่. ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และไฟเบอร์ ทำให้เป็นทางเลือกที่มีค่า GI ต่ำเมื่อคุณอยากทานของหวาน …
- เชอรี่. เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยต่อต้านการอักเสบได้ …
- ลูกพีช. …
- แอปริคอต. …
- แอปเปิ้ล. …
- ส้ม. …
- ลูกแพร์. …
- กีวี
เครื่องดื่มอะไรลดน้ำตาลในเลือด
การทบทวนการศึกษาชี้ให้เห็นว่า ชาเขียวและสารสกัดจากชาเขียว อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอาจมีบทบาทในการช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน
น้ำตาลสูงควรกินอะไร
อาหารเจ็ดอย่างที่ Powers บอกว่าสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในการบูต
- ผักดิบ ปรุงสุก หรือย่าง. สิ่งเหล่านี้เพิ่มสีสัน รสชาติ และเนื้อสัมผัสให้กับอาหาร …
- ผักใบเขียว. …
- เครื่องดื่มแคลอรีต่ำรสชาติดี …
- เมลอนหรือเบอร์รี่. …
- โฮลเกรน, อาหารที่มีไฟเบอร์สูง. …
- อ้วนน้อย. …
- โปรตีน
